Edited by: Kajal Kumari | Updated: Oct 17, 2022, 9:56 AM
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अगर आप भी इस बात को लेकर कंफ्यूज रहते हैं कि सुबह के समय क्या खाना चाहिए तो जो हेल्दी हों वही खाएं. जैसे अंडा अंडा आसानी से बनने वाला ब्रेकफास्ट है और यह काफी हेल्दी भी माना जाता है. यह प्रोटीन का काफी अच्छा सोर्स माना जाता है और इसे डाइजेस्ट होने में समय लगता है जिसकी वजह से आप अंडा खाने के बाद आपका पेट लंबे समय तक भरा हुआ रहता है. अंडा कोलाइन का भी काफी अच्छा सोर्स माना जाता है जो आपके दिमाग और लिवर के लिए काफी फायदेमंद होता है.
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गेहूं के आटे से बने टोस्ट में फाइबर की मात्रा काफी ज्यादा पाई जाती है. यह काफी धीरे-धीरे डाइजेस्ट होता है और ब्लड शुगर लेवल को तेजी से बढ़ने से रोकता है.
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ओटमील को काफी अच्छा ब्रेकफास्ट माना जाता है. ओट्स में एक यूनीक फाइबर पाया जाता है जिसे ग्लूकन कहा जाता है. यह फाइबर कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने में मदद करता है. साथ ही इससे आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है जिससे आप ओवरईटिंग से बच सकते हैं.
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ग्रीक योगर्ट क्विक ब्रेकफास्ट का एक काफी अच्छा ऑप्शन है. ग्रीक योगर्ट में कैलोरी की मात्रा काफी कम होती है और यह प्रोटीन का एक अच्छा सोर्स माना जाता है. 1 कप योगर्ट में 25 ग्राम प्रोटीन और 149 कैलोरी होती है. साथ ही, ग्रीक योगर्ट कैल्शियम, विटामिन बी12, जिंक, पोटैशियम और फास्फोरस जैसे फायदेमंद पोषक तत्वों से भरपूर होता है.
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सुबह के समय ग्रीन टी का सेवन करना आपके लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकता है. ग्रीन टी में मौजूद कैफीन आपको अलर्ट करता है और मूड को भी सही रखता है. एक कप ग्रीन टी में 35 से 70 मिलीग्राम कैफीन पाया जाता है. ग्रीन टी का सेवन करने से मूड तो बेहतर होता ही है साथ ही एंग्जाइटी भी कम होती है.
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पपीता को सुबह खाली पेट खाना काफी अच्छा माना जाता है. पपीता आपके पेट को साफ करने में मदद करता है. पपीता खाते समय कुछ बातों का भी खास ख्याल रखना पड़ता है. इसे खाने के बाद कम से कम एक घंटे तक कुछ और नहीं खाना चाहिए. पपीता खाना से बैड कोलेस्ट्रॉल और हार्ट डिजीज के खतरे को कम किया जा सकता है.
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अगर आप ज्यादा खाना नही चाहते हैं, लेकिन फिर भी सुबह भूख लगती है तो फलों का सेवन करें.सभी फल अपेक्षाकृत कम कैलोरी वाले होते हैं और इनमें अच्छी मात्रा में फाइबर और साधारण शुगर की मात्रा होती है. फलों में मौजूद फाइबर आपके शरीर के शर्करा के अवशोषण को धीमा करने में मदद करता है, जिससे आपको ऊर्जा मिलती है.
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पानी के अलावा, कॉफी दुनिया का सबसे लोकप्रिय पेय है. लगभग 85% अमेरिकी नियमित रूप से कॉफी पीते हैं. इसमें अन्य लाभकारी यौगिक भी होते हैं, जैसे क्लोरोजेनिक एसिड, कैफिक एसिड और डाइटरपेन्स, जिनमें एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं.
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चिया सीड्स बेहद पौष्टिक होने के साथ ही फाइबर का बड़ा सोर्स होता है. चिया सीड्स का सेवन करने से आपका पेट लंबे समय के लिए भरा रहता है और आपको भूख कम लगती है. यह हमारे ब्लड शुगर लेवल को मेनटेन रखने में मदद करता है.
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