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Last updated on - November 4, 2025 1:34 PM IST
By Archi Tiwari
सूरज का ढ़लना किसी को सुकून देता है, तो किसी के लिए बेचैनी बढ़ा देता है. अगर बार बार ऐसा होता है, तो ये कोई इत्तेफाक नहीं बल्कि खास बीमारी है. आइए जानते हैं.
सूरज डूबते ही दिल में घबराहट, बेचैनी या तनाव महसूस होना सनसेट एंजाइटी कहलाता है. शाम ढलते ही कई लोग बिना वजह चिंता करने लगते हैं. यह एक तरह की एंजाइटी है जो दिन के अंत में बढ़ती है. रात होने का डर, अकेलापन या दिन भर की थकान इसके कारण हो सकते हैं.
इसके लक्षण पहचानना बड़ा आसान है. जैसे कि शाम होते ही दिल की धड़कन तेज होना, नींद ना आना, शाम होते ही बेचैनी और घबराहट होना, निगेटिव थिंकिंग, और भूख कम लगना. ये सभी लक्षण सनसेट एंजाइटी के लक्षण हैं.
दिन भर की भागदौड़, काम का दबाव या घर की जिम्मेदारी तनाव पैदा करती है. शाम को दिमाग खाली होने पर ये चिंताएं सामने आती हैं. हार्मोन में बदलाव, कैफीन ज्यादा लेना या नींद की कमी भी कारण हो सकती है. कुछ लोगों को अंधेरे का डर या रात में अकेले रहने की चिंता होती है.
इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए आप शाम के लिए अपना रूटीन बनाएं. जैसे कि टहलना, योगा आदि, जिससे आपका दिमाग शाम होते ही बिजी होने लगे. शाम के समय स्क्रीन से दूरी बनाएं. डिनर में भी कम भोजन लें. और चाय-कॉफी से बचें
शाम को अगर एंजाइटी महसूस हो तो जर्नलिंग की सहायता लें. अपने सभी विचारों को कागज पर उतारें. इससे चिंता कम होती है और मन हल्का होता है. लिखने से आपको अपने विचारों में सपष्टता भी आएगी.
अगर ये लक्षण हफ्तों तक रहें और रोज की जिंदगी प्रभावित हो, तो मनोचिकित्सक से मिलें. थेरेपी या दवा से इसे पूरी तरह काबू किया जा सकता है. इसमें आपको अपने विचारों के पैटर्न को समझने का तरीका समझना होगा.
थेरेपी किसी भी तरह की मनोवैज्ञानिक स्थिति को समझने और इलाज के लिए बेहतर तरीका हो सकता है. इसमें उनको जल्द राहत मिल सकती है. अपने विचारों को समझकर समझदारी डेवलप करना ही लंबे आराम दिला सकता है.
यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है. इसे केवल सुझाव के तौर पर लें. इस तरह की किसी भी जानकारी पर अमल करने से पहले डॉक्टर या किसी विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें. (Images: Pinterest)
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