Published By: Sapna | Updated: Aug 7, 2026, 7:04 PM
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क्या आप जानते हैं कि सुबह उठते ही योग करने से शरीर और मन को कितने चमत्कारी फायदे मिल सकते हैं? रोज़ सुबह सिर्फ कुछ मिनट योग करने से ही बॉडी एक्टिव हो जाती है. इससे सिर्फ शारीरिक फायदे नहीं मिलते, बल्कि मानसिक फायदे भी मिलते हैं. इतना ही नहीं, रोज़ योग करने से आप कई बीमारियों से बच सकते हैं. अगर आप भी फिट और हेल्दी रहना चाहते हैं, तो रोज़ सुबह उठकर ये 7 योगासन जरूर करें.
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रोज़ सुबह उठकर रोज़ ताड़ासन करने से आपको मानसिक शांति मिलती है और मांसपेशियां मजबूत होती हैं. इससे रीढ़ की हड्डी में भी खिंचाव आता है, जिससे कमर के दर्द में भी राहत मिलती है. ताड़ासन करने के लिए सबसे पहले आप अपनी जगह पर सीधे खड़े हो जाएं. उसके बाद अपनी उंगलियों को आपस में फंसाएं और हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं. इसके बाद धीरे-धीरे एड़ियों को भी जमीन से ऊपर ले जाएं. उसके बाद अपना संतुलन 10 से 30 सेकंड बनाए रखें और फिर सांस को छोड़ते हुए सामान्य स्थिति में आ जाएँ.
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वृक्ष आसन करने से मानसिक एकाग्रता बढ़ती है. रीढ़ की हड्डियां भी मजबूत होती हैं और शारीरिक संतुलन में भी सुधार आता है. इसको करने के लिए सबसे पहले आपको सीधे खड़े होने के बाद एक पैर को मोड़कर दूसरे पैर की जांघ पर रखना है. उसके बाद दोनों हाथों को ऊपर की तरफ ले जाकर नमस्ते मुद्रा में खड़े हो जाना है, फिर 20 से 30 सेकंड रुकने के बाद सांस छोड़ते हुए सामान्य स्थिति में आ जाएं.
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वृक्ष आसन करने से मानसिक एकाग्रता बढ़ती है. रीढ़ की हड्डियां भी मजबूत होती हैं और शारीरिक संतुलन में भी सुधार आता है. इसको करने के लिए सबसे पहले आपको सीधे खड़े होने के बाद एक पैर को मोड़कर दूसरे पैर की जांघ पर रखना है. उसके बाद दोनों हाथों को ऊपर की तरफ ले जाकर नमस्ते मुद्रा में खड़े हो जाना है, फिर 20 से 30 सेकंड रुकने के बाद सांस छोड़ते हुए सामान्य स्थिति में आ जाएं.
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मार्जरी आसन करने से आपकी रीढ़ की हड्डी लचीली होती है और पीठ का दर्द भी दूर होता है. साथ ही, आपके डाइजेशन में भी सुधार आता है. इसको करने के लिए आप घुटनों और हथेलियों के बल टेबल जैसी स्थिति में आएं. उसके बाद सांस छोड़ते हुए पीठ को ऊपर उठाएं और सिर नीचे करें, फिर सांस लेते हुए पेट नीचे करें और सिर ऊपर उठाएं. इससे आपको गर्दन दर्द, कमर दर्द, कंधे के दर्द से राहत मिलेगी.
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इसे करना बहुत ही आसान है. सबसे पहले आप घुटनों और हाथों के बल आएं, सांस छोड़ते हुए घुटनों को उठाएं और कूल्हों को ऊपर की ओर ले जाकर शरीर को उल्टे 'V' आकार में बनाएं. इससे हाथ पैर मजबूत होते हैं. शरीर की जकड़न और दिनभर की थकान भी दूर होती है.
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अनुलोम-विलोम प्राणायाम के बारे में तो बहुत से लोग जानते हैं. इसको करने के लिए बैठ जाना है. बाएं नथुने से सांस भरकर दाएं से छोड़ते हैं, फिर दाएं से भरकर बाएं से छोड़ते हैं. इसको करने से मानसिक शांति मिलती है. तनाव कम होता है. दिमाग की शक्ति बढ़ती है और फेफड़े मजबूत होते हैं.
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कपालभाति करने के लिए जमीन पर सुखासन या पद्मासन में सीधे रीढ़ की हड्डी सीधी करके बैठ जाएं. उसके बाद आपके दोनों हाथ ज्ञान मुद्रा में होने चाहिए. अपनी आंखें बंद कर लें. उसके बाद सामान्य रूप से एक गहरी सांस अंदर लें, फिर पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए तेजी से नाक के जरिए हवा को बाहर छोड़ें. सांस बाहर छोड़ते समय पेट अंदर की तरफ जाएगा. इसको करने से वजन कंट्रोल होता है और आपका डाइजेशन सिस्टम सही होता है.
