Edited by: Shweta Bajpai | Updated: Apr 23, 2026, 8:29 AM
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छोटा हो या बड़ी हर किसी को आम खाना पसंद होता है. गर्मी आते ही लोग आम का इंतजार करन लगते हैं. हालांकि डायबिटीज के मरीज अक्सर इस बात को लेकर कन्फ्यूज रहते हैं कि इसे खाएं या नहीं?
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एक्सपर्ट्स की मानें तो डायबिटीज के मरीजों को पूरी तरह से आम छोड़ने की जरूरत नहीं होती है, बल्कि बस इसे सही तरीके और मात्रा में खाना जरूरी होता है. दरअसल में आम में नैचुरल शुगर होती है. इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) लगभग 50 से 60 के आसपास होता है, इससे साफ ये पता चलता है कि अगर Diabetes के मरीज इसे सीमित मात्रा में खाएं तो इससे Blood Sugar level नहीं बढ़ता है, लेकिन अगर आप ब्लड शुगर लेवल हमेशा बढ़ा रहता है तो इसे खाने से बचें
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आम सिर्फ खाने में टेस्टी नहीं होता है बल्कि ये पाचन को बेहतर बनाता है और शुगर के अवशोषण को धीमा करता है. इसमें विटामिन C और A अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं. ये इम्यूनिटी और आंखों के लिए फायदेमंद माना जाता है
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डायबिटीज के मरीज आम खा तो सकते हैं,लेकिन उन्हें इसकी मात्रा का खास ध्यान रखना चाहिए. एक्सपर्ट्स की मानें तो Diabetes के मरीज रोजाना लगभग 100 ग्राम आम खा सकते हैं यानी लगभग आधा कप आम का स्वाद आप चख सकते हैं
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ध्यान रखें कि डायबिटीज के मरीज आम के साथ किसी प्रोटीन वाली चीजों को डाइट में शामिल करें. आप चाहें तो इसके लिए आप नट्स या अंडे का सेवन कर सकते हैं. इससे आपका ब्लड शुगर लेवल बढ़ने से बचेगा. हालांकि फिर भी एक बार में ज्यादा मात्रा में आम खाने से बचें
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कोशिश करें कि डायबिटीज के पेशेंट रोजाना आम खाने के बजाय हफ्ते में 2 से 3 बार इसका सेवन करें. आम को भोजन के साथ या बाद में लें, खाली पेट न खाएं, इसे प्रोटीन या फाइबर (जैसे नट्स या दही) के साथ लेने से शुगर स्पाइक कम होता है. ध्यान रहें कि शुगर के पेशेंट आम का जूस, शेक या मैंगो शेक से बचें, इनसे शुगर तेजी से बढ़ती है. अगर शुगर कंट्रोल में नहीं है, तो डॉक्टर या डाइटिशियन से सलाह लेकर ही खाएं
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