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Last updated on - December 11, 2025 7:29 AM IST
By Gaurav Barar
दिल्ली-एनसीआर में हवा का स्तर किस हद तक बिगड़ चुका है, यह किसी से छिपा नहीं है. शहर का AQI अब उस स्तर पर पहुंच गया है, जिसे ‘रहने लायक’ कहना भी मुश्किल हो गया है. लेकिन समस्या यह है कि न तो हम ऑफिस छोड़ सकते हैं, न घर और न ही बच्चों के स्कूल यानी चाहकर भी इस प्रदूषण से दूरी बना पाना संभव नहीं है.
ऐसे में अपने फेफड़ों और सांसों की सुरक्षा की जिम्मेदारी हमें खुद ही लेनी होगी. प्रदूषण की मार से बचने के लिए सिर्फ मास्क पहनना या घर में रहना काफी नहीं है. सांस लेने से जुड़ी कुछ आदतों में सुधार करके हम अपने फेफड़ों को लंबे समय तक मजबूत रख सकते हैं.
आमतौर पर फेफड़ों की सेहत की बात आती है तो सबसे पहले धूम्रपान छोड़ने और प्रदूषण से बचने की सलाह दी जाती है. यह बात बिल्कुल सही है कि ये दोनों फेफड़ों को गंभीर नुकसान पहुंचाते हैं. लेकिन फेफड़ों की सुरक्षा सिर्फ उन चीजों तक सीमित नहीं है जो हम नहीं करते.
हमारी रोजमर्रा की कई आदतें जैसे कि हम कैसे सांस लेते हैं, कितनी एक्टिव लाइफ जीते हैं, और अपने खान-पान व पेट का कितना ध्यान रखते हैं, ये सभी फेफड़ों के स्वास्थ्य पर गहरा असर डालती हैं. एनेस्थीसियोलॉजिस्ट और इंटरवेंशनल पेन मेडिसिन विशेषज्ञ डॉ. कुणाल सूद के अनुसार, अगर हम तीन खास आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर लें, तो फेफड़ों की कार्यक्षमता को न सिर्फ बढ़ाया जा सकता है बल्कि उन्हें उम्रभर स्वस्थ रखा जा सकता है.
ये आदतें हैं- रोजाना की एक्टिविटी, सही तरीके से सांस लेना, और आंत यानी गट-लंग ऐक्सिस को मजबूत करना. इनके नियमित अभ्यास से फेफड़ों को बेहतर ढंग से काम करने में मदद मिलती है और शरीर पर प्रदूषण का असर कम होता है.
कार्डियो एक्सरसाइज को लोग अक्सर दिल की सेहत से जोड़कर देखते हैं, लेकिन यह फेफड़ों के लिए भी उतनी ही फायदेमंद है. रोज 20–30 मिनट पैदल चलना, हल्की जॉगिंग, साइकिलिंग या सीढ़ियां चढ़ना फेफड़ों की क्षमता को काफी बढ़ा देता है. इससे डायाफ्राम मजबूत होता है और फेफड़ों के रास्तों में जमा बलगम व प्रदूषक आसानी से साफ होने लगते हैं.
सांस लेना भले ही एक सामान्य क्रिया हो, लेकिन इसे सही तरीके से करना भी एक कला है. गहरी और नियंत्रित सांसें फेफड़ों का वॉल्यूम बढ़ाती हैं और ऑक्सीजन लेवल को स्थिर रखती हैं. रोजाना नाक से धीमी, लयबद्ध और गहरी सांसें लेने का अभ्यास करना चाहिए. ‘बॉक्स ब्रीदिंग’ जैसी तकनीकें भी CO₂ टॉलरेंस को बेहतर बनाती हैं और तनाव की स्थिति में सांसों को स्थिर रखती हैं.
हमारी आंत में मौजूद अच्छे बैक्टीरिया यानी माइक्रोबायोम सिर्फ पाचन ही नहीं, बल्कि फेफड़ों सहित कई अंगों पर असर डालते हैं. एक स्वस्थ आंत शरीर में सूजन कम करती है, जिससे वायुमार्ग साफ, लचीले और अधिक सक्रिय रहते हैं. यह गट-लंग कनेक्शन फेफड़ों की ताकत बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है.
यह लेख केवल सामान्य जानकारी को प्रदान करता है. इस खबर में शामिल सूचना और तथ्यों की सटीकता, संपूर्णता के लिए India.com उत्तरदायी नहीं है. किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए प्रमाणित डॉक्टर की सलाह अवश्य लें.
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