नई दिल्‍ली: राजधानी दिल्ली में तेज गर्मी बढ़ रही है. यहां का अधिकतम तापमान 43 डिग्री सेल्सियस से भी ज्‍यादा दर्ज किया जा रहा है. मंगलवार को तो राजधानी, राजस्थान के जैसलमेर से भी ज्यादा गर्म थी. दिल्ली के पालम इलाके में अधिकतम तापमान 46 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच गया था. Also Read - COVID19: मुंबई की यह मुस्लिम फैमिली हर रोज 800 से ज्‍यादा भूखे लोगों को फ्री खाना खिला रही

ऐसे में लोग ये सोच रहे हैं कि किस तरह अपना और परिवार का बचाव करें. एक्‍स्‍पर्ट्स की मानें तो रसदार फल, सब्जियां और दही जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से आप डि-हाइड्रेशन, त्वचा की संवेदनशीलता और विटामिन व खनिज की कमी से दूर रह सकते हैं. Also Read - Coronavirus: सुप्रीम कोर्ट भी लॉकडाउन, वकीलों के चैम्बर हुए बंद, जरूरी मामलों की ही होगी सुनवाई

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आत्मांतन वेलनेस सेंटर के वेलनेस डायरेक्टर मनोज कुट्टेरी और फिट्रिशन-न्यूट्रिशन फॉर लाइफ के संस्थापक और निदेशक राहिला हसन ने गर्मियों को मात देकर मौसम का आनंद लेने के कुछ उपाय बताए हैं-

Tomatoes

– टमाटर एंटीऑक्सिडेंट्स और विटामिन सी से भरपूर होते हैं. उनमें लाइकोपीन जैसे फायदेमंद फाइटोकेमिकल्स भी होते हैं, जो पुरानी बीमारियों, विशेष रूप से कैंसर को ठीक करने में मदद करते हैं.
– जुकिनी में पेक्टिन नामक फाइबर होता है, जो दिल को स्वस्थ रखता है और कोलेस्ट्रॉल को कम करता है.

Watermelon slice

– तरबूज शरीर को ठंडा और हाइड्रेटेड रखता है. पानी की भरपूर मात्रा के कारण इससे पेट भरा लगता है. साथ ही तरबूज में लाइकोपीन भी होता है, जो त्वचा की कोशिकाओं को सूर्य की क्षति से बचाता है.

Oranges
– संतरा पोटेशियम से भरपूर होता है. ये पोषक तत्व गर्मियों में महत्वपूर्ण है. इसमें लगभग 80 प्रतिशत पानी होता है और यह मांसपेशियों की ऐंठन दूर करता है.

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– प्रोटीन से भरपूर दही गर्मियों में सेहत के लिहाज से काफी फायदा पहुंचाता है. इसमें मौजूद प्रोटीन आपकी भूख को शांत रखता है, जिससे आप नमकीन और उच्च कैलोरी से भरपूर स्नैक्स खाने से बचे रहते हैं. इससे आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए मददगार बैक्टीरिया प्रोबियोटिक भी मिलते हैं.

Lemon
– नींबू की दो बूंदों के साथ एक गिलास छना हुआ पुदीने का पानी अद्भुत काम करता है. ये लीवर की सफाई करता है और मेटाबॉलिजम को मजबूत बनाता है.