वेट लिफ्टिंग और बाकी अन्य एक्सरसाइज से बाजुओं का अगला हिस्सा तो मजबूत हो जाता है। लेकिन पिछले हिस्से की मांसपेशियां मजबूत नहीं हो पाती। इन्हें ट्राईसेप्स कहते हैं। इसके लिए कुछ जरुरी ट्राईसेप्स एक्सरसाइज हैं जिनकी मदद से बाजुओं का पिछला हिस्सा टोन होता है। बेंच प्रेस और लेटरल रेज जैसे ये कुछ खास एक्सरसाइज हैं जिनसे आप मजबूत और बेहतरीन ट्राईसेप्स पा सकते हैंAlso Read - बिहार- यूपी से गए थे कश्‍मीर परिवार को गरीबी से निकालने, आतंकियों ने छीन लीं सांसें, घरों में पसरा मातम

1. बेंच प्रेस Also Read - Kerala Rain Updates: केरल में भारी बारिश से छह लोगों की मौत, एक दर्जन लोग लापता; बचाव अभियान में उतरीं तीनों सेनाएं

exercises for triceps

बेंच पर लेट जायें। पैरों को घुटने से मोड़ते हुए जमीन पर रखें। इसके बाद वेट रॉड को उठायें। इसके बाद रॉड को छाती तक लायें फिर ऊपर ले जायें। वेट रॉड को पकड़ते वक्त हाथों को थोड़ा पास रखें। Also Read - NCB अधिकारी से बोले Aryan Khan, 'गरीबों के लिए काम करूंगा, गलत रास्ते पर नहीं जाउंगा'

2. स्कल क्रशर

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पैरों को मोड़ते हुए बेंच पर लेट जायें। इसके बाद वेट रॉड उठायें और सिर के पास तक लायें या आप सिर के पीछे भी ले जायें फिर ऊपर ले जायें। वेट रॉड को धीरे धीरे पीछे ले जायें ताकि अचानक से मांसपेशियों में खिंचाव न पड़े।

3.ओवरहेड प्रेस

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बारी बारी हाथों से वेट उठाते हुए इसे कंधे के पीछे ले जायें। फिर ऊपर लायें। यह एक्सरसाइज आपके टोन मांसपेसियों को अच्छा बनाने में मदद करती है।

4. वन आर्म केबल ट्राईसेप्स एक्सटेंशन

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जिम में केबल स्टेशन में लगे हैंडल को एक हाथ से पकड़ कर नीचे की तरफ खींचे। इससे मांसपेशियों में खिंचाव होगा। ध्यान रहे केबल ट्राईसेप्स एक्सटेंशन करते वक्त सीधे खड़े रहे और हैंडल को कसकर पकड़ें।

5. लेटरल रेज

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दोनों पैरों के बीच थोड़ा गैप देकर सीधे खड़े हो जायें। इसके बाद दोनों हाथों में वेट लेकर उनको सामने की तरफ ले आये फिर दोनों हाथों को खोलते हुए ऊपर की तरफ ले जायें फिर नीचे लायें। यह मांसपेशियों और कंधे के लिए बहुत अच्छा व्यायाम है।