किस विटामिन की कमी से इंसान होने लगता है चिड़चिड़ा? शरीर में भर जाती है कमजोरी

Vitamin Deficiency Causes Irritability: कई बार हम बिना बात के चिड़चिड़ाने लगते हैं. लेकिन कुछ विटामिन की कमी से ऐसा होने लगता है. मगर इसके बारे में पता नहीं होता.

Vitamin For Irritability: कई बार हम बिना वजह चिड़चिड़े हो जाते हैं, छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा आता है और शरीर में हमेशा कमजोरी महसूस होती है. ये लक्षण सिर्फ तनाव या थकान के नहीं, बल्कि शरीर में किसी विटामिन की कमी के भी हो सकते हैं. सबसे आम वजह विटामिन B12 की कमी है. यह विटामिन हमारे नर्व्स, ब्लड सेल्स और एनर्जी बनाने में बड़ी भूमिका निभाता है. इसकी कमी से मूड खराब होता है, चिड़चिड़ापन बढ़ता है और शरीर कमजोर पड़ जाता है.

विटामिन B12 की कमी के मुख्य लक्षण

• चिड़चिड़ापन और मूड स्विंग्स: दिमाग में खुशी देने वाले केमिकल कम बनते हैं, जिससे गुस्सा, उदासी या चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है.
• कमजोरी और थकान: शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने वाली रेड ब्लड सेल्स कम बनती हैं, इसलिए हमेशा थका-थका महसूस होता है.
• अन्य लक्षण: हाथ-पैरों में झनझनाहट, याददाश्त कमजोर होना, जीभ सूजन और चलने में दिक्कत है.

यह कमी शाकाहारी लोगों में ज्यादा होती है, क्योंकि B12 मुख्य रूप से मांस, मछली, अंडे और दूध में मिलता है. उम्र बढ़ने, पेट की बीमारियों या दवाओं से भी यह कमी हो सकती है.

अन्य विटामिन की कमी भी हो सकती है वजह

कभी-कभी विटामिन D की कमी से भी कमजोरी और चिड़चिड़ापन होता है. यह सूरज की रोशनी से बनता है, इसलिए घर में ज्यादा रहने वालों में आम है. लक्षणों में मांसपेशियों में दर्द और मूड खराब होना शामिल है.

विटामिन B6 या विटामिन C की कमी से भी चिड़चिड़ापन और थकान हो सकती है, लेकिन B12 की कमी सबसे ज्यादा इन लक्षणों से जुड़ी है.

कमी को कैसे दूर करें?

• खाने में शामिल करें- मांस, मछली, अंडा, दूध, दही. शाकाहारी लोग फोर्टिफाइड फूड (जैसे दूध या सीरियल) लें.
• सूरज की रोशनी लें (विटामिन D के लिए).
• अगर लक्षण ज्यादा हैं, तो डॉक्टर से ब्लड टेस्ट करवाएं. कमी होने पर सप्लीमेंट या इंजेक्शन ले सकते हैं.
• संतुलित आहार रखें, ताकि सभी विटामिन मिलें.

चिड़चिड़ापन और कमजोरी को नजरअंदाज न करें. ज्यादातर मामलों में विटामिन B12 की कमी इसका कारण होती है. समय पर जांच और सही डाइट से ये समस्या आसानी से ठीक हो जाती है.

Disclaimer: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है. इसे केवल सुझाव के तौर पर लें. इस तरह की किसी भी जानकारी पर अमल करने से पहले डॉक्टर या किसी विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें. (Images: Pinterest)