नई दिल्ली: दुनिया में तेजी स हृदय रोगों के मामले बढ़े हैं. वर्ल्ड हार्ट फेडरेशन के मुताबिक, दुनिया भर में एक साल में हृदय रोग के कारण लगभग 1.75 करोड़ लोगों की मौत हो जाती है. इनमें से करीब 67 लाख लोगों की मौत स्ट्रोक से होती है जबकि कोरोनरी हृदय रोग के कारण 74 लाख लोग अपनी जान गंवाते हैं.

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पर आपको इससे घबराने की जरूरत नहीं है. केवल ये 5 काम करके आप इन बीमारियों से दूर रह सकते हैं. अवीवा लाइफ इंश्योरेंस की मुख्य ग्राहक विपणन और डिजिटल अधिकारी अंजली मल्होत्रा ने व्यस्त जीवन में हृदय समस्याओं को रोकने के लिए पांच सरल और स्मार्ट तरीके सुझाए हैं-

Exercise

नियमित व्यायाम करें
अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए, प्रत्येक दिन व्यायाम करना महत्वपूर्ण है. यह सुनिश्चित करने के लिए कि धमनियों में लचीलापन रहे, 30-45 मिनट की अवधि के लिए किसी भी शारीरिक गतिविधि के रूप में दैनिक व्यायाम महत्वपूर्ण है. अध्ययनों से पता चला है कि तेज चलने से कुछ वयस्कों की जीवन अवधि में लगभग दो घंटे जुड़ सकते हैं. जीवनशैली में कुछ बदलाव जैसे सीढ़ियों से चढ़ना, पार्किंग स्थल के अंतिम भाग में पार्किंग करना और अपने दोपहर के भोजन के समय में से थोड़ी देर के लिए कार्यालय से ब्रेक लेकर पैदल चलने से ना केवल शरीर को दुरुस्त रखने में मदद मिलती है बल्कि स्वस्थ जीवन की एक आदत भी बनती है.

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स्वास्थ्यवर्धक आहार
यह अच्छी तरह से स्थापित तथ्य है कि सही और स्वास्थ्य वर्धक आहार स्वस्थ हृदय और स्वस्थ जीवन जीने की कुंजी है. लेकिन हम में से अधिकांश इसे अनदेखा करते हैं. व्यक्ति जो खाता है, वह सीधे उसके दिल को प्रभावित करता है. इसलिए हरी और पत्तेदार सब्जियों का सेवन सुनिश्चित करें, चीनी और गैस युक्त पेय से परहेज करें, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थो से दूर रहें.

शरीर का वजन
अत्यधिक वजन दिल के लिए खतरनाक है. वजन पर नजर रखें क्योंकि यह उच्च कोलेस्ट्रॉल की संभावना को बढ़ाता है, जिससे मधुमेह, धमनी रोग का खतरा और रक्तचाप हो सकता है. बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) पर भी नजर रखें और इसे उचित स्तर तक बनाए रखें.

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धूम्रपान और शराब पर नियंत्रण
धूम्रपान और शराब के सेवन से हृदय रोग होने का जोखिम बढ़ता है. इन आदतों को रक्तचाप बढ़ाने के लिए जाना जाता है, जिसके कारण दिल की धड़कन अनियमित होती है और स्ट्रोक्स होते हैं. इतना ही नहीं, यह दिल की सामान्य क्रियाकलाप में व्यवधान पैदा करता है. इसलिए, यह सलाह दी जाती है कि दोनों का सेवन ना करें या इसे कम करते-करते खत्म करें.

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Stress

तनाव स्तर की जांच करें
ऐसे कई अध्ययन हुए हैं जिन्होंने स्थापित किया है कि तनाव दिल की समस्याओं का सबसे बड़ा कारण है. इससे दर्द और तकलीफ हो सकती है, चिंता और अवसाद की भावनाएं पैदा हो सकती हैं, और ऊर्जा होती है. तनाव दूर रखने का प्रयास करें. काम के अलावा अन्य गतिविधियों की तलाश करें जो तनाव के स्तर को नीचे रखने में मदद करें. सकारात्मक आत्म-चर्चा करें, संगीत सुनें या अच्छी किताब पढ़ें, ध्यान करें.

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World Heart Day
लोगों को इस संबंध में जागरुक करने के लिए विश्व स्वास्थ्य संगठन हर साल 29 सितंबर को विश्व हृदय दिवस मनाता है.

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