गर्मियों के मौसम की शुरुआत हो चुकी है और इसी के साथ लोग बदलते वातावरण से परेशान रहने लगे हैं। पर कुछ लोग बदलते वातावरण के बावजूद शरीर के डीटोक्सीफिकेशन पर ध्यान देना नहीं छोड़ते। आदतन वे गर्मियों में भी उपवास करते हैं। लेकिन जिस तरह बाकी सभी मौसमों मे अपना ध्यान रखा जाता है,  गर्मियों में इससे अधिक की आवश्यकता की ज़रुरत होती है। और खासकर गर्मियों में लोगों को यह हिदायत दी जाती है कि उपवास के दौरान अपनी सेहत का खास ख्याल रखें। और इसलिए हम आपको बताने जा रहे हैं कैसे गर्मियों में उपवास के दौरान आप अपनी सेहत का ख्याल रख सकते हैं। ये भी पढ़ें: गर्मियों में नारियल पानी पीने से होंगे ये फायदे

उपवास के दौरान कैसा होना चाहिए आपका आहार?

हमेशा हाई फाइबर और लो फैट वाली चीज़ खायें। और ध्यान रहे कि आपका खाना मॉर्डरेट प्रोटीन, हाई कार्बोहाइड्रेट से युक्त होना चाहिये। इस दौरान एनर्जी बनाए रखने के लिए लिक्विड दैत लें और सादे दूध की जगह स्किम्ड दूध पिएँ। इसके अलावा पेट को ठंडा रखने के लिए ठंडी सीरतवाली चीज़ें अधिक खाएं।

उपवास के दौरान कितनी कैलोरी है ज़रूरी? 

हमेशा ध्यान रखें कि उपवास के दौरान शरीर में कमजोरी आती है। इसलिए अपने शरीर को इन दिनों कम से कम 1800-2200 कैलोरी ज़रूर दें। साथ ही साथ फलों का ताज़ा रस पिएँ।

इन बातों का रखें ख़याल- 

  • व्रत के लंच और डिनर में संतुलित आहार लेना चाहिये।
  • साबूदाने की खीर या खिचड़ी और घिया खा सकते हैं।
  • सीताफल, आलू की रसेदार सब्जी खाना अच्छा रहेगा।
  • दिन में 3 बार फल या फ्रूट सलाद खाना चाहिये।
  • 4-6 बार सूखे मेवों के साथ जूस, मिल्क शेक पीना अच्छा रहेगा।
  • नारियल पानी को अपने डायट में अवश्य शामिल करें।
  • ताज़े फल खायें और कड़वे स्वाद वाले फल न खायें।