10th-12th Board Exams: परीक्षा के दिनों में बच्चों को खिलाएं ये Brain-Boosting Foods, दिमाग होगा तेज

10th-12th Board Exams: हम यहां कुछ फूड्स के बारे में बता रहे हैं जो आपका दिमाग तो तेज करेंगे ही साथ ही आपके स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद हो सकते हैं.

Updated: February 2, 2021 4:10 PM IST

By India.com Hindi News Desk | Edited by Deepika Negi

10th-12th Board Exams: परीक्षा के दिनों में बच्चों को खिलाएं ये Brain-Boosting Foods, दिमाग होगा तेज
brain boosting foods

10th-12th Board Exams: 10वीं और 12 वीं की परीक्षा जल्द ही शुरू होने वाली हैं. ऐसे में इन दिनों सभी बच्चे पूरा समय पढ़ाई में ही बिता रहे हैं. परीक्षाएं आते ही कुछ बच्चों की परेशानी होती है कि उन्हें चीजें याद नहीं रहती और वह पढ़ाई करने के बावजूद भी सब कुछ भूल जाते हैं. ऐसे में जरूरी है कि उनका दिमाग स्ट्रान्ग रहे.

दिमाग हमारे शरीर का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा होता है. दिमाग स्वस्थ रहेगा तो आप कोई भी काम सही ढंग से कर सकेंगे. दिमाग हेल्दी नहीं होगा, तो आपके शरीर के सभी अंगों के कार्य भी प्रभावित होने लगेंगे.

हम यहां कुछ फूड्स के बारे में बता रहे हैं जो आपका दिमाग तो तेज करेंगे ही साथ ही आपके स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद हो सकते हैं.

आइए जानते हैं स्वस्थ दिमाग के लिए आपको अपने बच्चों की डाइट में किन चीजों को शामिल करना चाहिए-

हरी पत्तेदार सब्जियां- दिमाग को हेल्दी रखने के लिए हरी सब्जियों को अपने बच्चे की डाइट में शामिल करें. हरी सब्जियों में विटामिन, फॉलेट आदि होते हैं. जिससे दिमाग हेल्दी रहता है.

ड्राई फ्रूट्स – ड्राई फूट्स में विटामिन ई और अनसेचुरेटिड फैट होता है. एक तरफ विटामिन ई जहां दिमाग के लिए काफी फायदेमंद है वहीं अनसेचुरेटिड फैटी एसिड ब्रैन तक ऑक्सीजन की सप्लाई करने में मदद करते हैं.

बेरी- बेरी में एंटीऑक्सीडेंट फ्लेवोनॉएड्स मौजूद होता है, जो ब्रेन सेल्स को मजबूत करता है. दिमाग की शक्ति को बढ़ाता है.

डार्क चॉकलेट- डार्क चॉकलेट में कोको होता है. इसमें एक तरह का एंटीऑक्सीडेंट होता है जो दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी होता है. यह याददाश्त को मजबूत रखने का काम करता है.

साबुत अनाज: कोशिश करें कि एग्जाम के समय में कुछ ऐसा खाएं जिससे ग्लूकोज की सप्लाई ब्लड के जरिए आपके ब्रेन को जाए. इसलिए ऐसे साबुत अनाज का खाने में इस्तेमाल करें जिससे आपको जल्दी से जल्दी एनर्जी मिले.

ऑलिव- ऑलिव ऑइल, मोनोसेच्युरेटेड फैट से भरपूर होता है जो आपके दिमाग को लंबे समय तक स्वस्थ व सुरक्षित बनाए रखने में मदद करता है.

एवोकाडो – इसमें पाया जाने वाला मोनोसैच्युरेटेड फैट वैस्कुलर हेल्थ को बेहतर बनाता है और ब्लड सर्कुलेशन में भी वृद्धि करता है जिससे दिमाग की कार्यक्षमता में वृद्धि होती है.

फिश- मछली में मौजूद पोषक तत्व मस्तिष्क को तेज करने का काम करते हैं. मछली में मौजूद फैटी एसिड दिमाग को तेज करता है और स्मरण शक्त‍ि बढ़ाता है. इसके साथ ही इसमें मौजूद प्रोटीन से मस्त‍िष्क की नई कोशिकाओं का निर्माण होता है. मछलियों में ओमेगा-3 वसीय पदार्थ के अलावा अल्बाकोर टूना नामक तत्व पाया जाता है. यह किशोरावस्था में मस्तिष्क के विकास के लिए बेहद उपयोगी है.

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