Published: December 11, 2025 6:17 PM IST 
Best Calcium Sources Without Milk: बहुत से लोग दूध बिल्कुल नहीं पीते, कोई स्वाद की वजह से, कोई लैक्टोज नहीं पचने की वजह से. लेकिन हड्डियाँ, दाँत और मांसपेशियाँ मजबूत रखने के लिए कैल्शियम बहुत जरूरी है. अच्छी बात ये है कि दूध के अलावा भी ढेर सारे स्वादिष्ट और आसानी से मिलने वाले खाने में भरपूर कैल्शियम होता है. ये हैं टॉप 5 आइटम्स जो आपकी कमी आसानी से पूरी कर देंगे.
सिर्फ एक मुट्ठी तिल में 300 मिलीग्राम से ज्यादा कैल्शियम होता है. यानी दूध से भी ज्यादा. सुबह गजक, लड्डू या चिक्की खाएं या फिर सब्जी-रोटी में छिड़क कर डालें. तिल का तेल भी बहुत अच्छा होता है. स्वाद भी बढ़िया, कैल्शियम भी भरपूर मिलेगा.
रागी को “कैल्शियम का खजाना” कहा जाता है. 100 ग्राम रागी में करीब 350 मिलीग्राम कैल्शियम होता है. रागी की रोटी, डोसा, इडली, खिचड़ी या रागी का हलवा, जो मन करे बना लें. बच्चों से लेकर बूढ़ों तक सबके लिए बेहतरीन होता है.
दूध नहीं पी सकते तो दही और पनीर तो खा ही सकते हैं. 100 ग्राम पनीर में 700-800 मिलीग्राम तक कैल्शियम होता है. दही में भी अच्छी मात्रा होती है. रोज सब्जी में पनीर डालें या दही के साथ पराठा खाएं. इससे आपके शरीर में कैल्शियम की मात्रा भरपूर रहेगी.
पालक, चौलाई (चौलाई भाजी), सरसों का साग और मेथी में कैल्शियम की भरमार होती है. इनमें आयरन और विटामिन भी मिलते हैं. रोज एक कटोरी हरी सब्जी खाने से कैल्शियम की कमी दूर हो जाती है. सस्ता और आसानी से हर घर में बन जाता है.
10-12 बादाम में 70-80 मिलीग्राम कैल्शियम होता है. 4-5 सूखी अंजीर में भी इतना ही. दोनों को रात भर भिगोकर सुबह खाएं या दूध के साथ मिलाकर स्मूदी बनाएं. नाश्ते में या शाम की भूख में बेस्ट स्नैक बन सकता है.
इन पाँच चीजों को अपनी रोज की डाइट में शामिल कर लें. दूध पिए बिना भी आपकी हड्डियाँ मजबूत रहेंगी, दाँत चमकेंगे और थकान दूर रहेगी. स्वाद भी पूरा, कैल्शियम भी पूरा मिलेगा.
Disclaimer: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है. इसे केवल सुझाव के तौर पर लें. इस तरह की किसी भी जानकारी पर अमल करने से पहले डॉक्टर या किसी विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें. (Images: Pinterest)
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