नई दिल्ली: प्रेग्नेंसी हर महिला के लिए काफी स्पेशल होती है. इस दौरान एक महिला में कई तरह के बदलवा देखने को मिलते हैं. इस दौरान शरीर में हॉर्मोनल बदलाव के साथ शारीरिक बदलाव भी नजर आते हैं. इस दौरान पैरों में सूजन हो जाती है, पीठ में दर्द होने लगता है, शरीर का वजन बढ़ जाता है इसलिए चलने में दिक्कत होने लगती है, पेट फूलने लगता है और कब्ज की भी दिक्कत हो जाती है. इन लक्षणों को पूरी तरह से दूर तो नहीं किया सकता, लेकिन एक्सरसाइज से इसे कम जरूर किया जा सकता है. प्रेग्नेंसी के पूरे 9 महीने के दौरान अगर आप नियमित रूप से एक्सरसाइज करती हैं तो आपके साथ-साथ होने वाले बच्चे के लिए भी यह कई तरह से फायदेमंद हो सकता है. आइए जानते हैं प्रेग्नेंसी में कौन सी एक्सरसाइज करना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है. Also Read - प्रेग्नेंसी के दौरान हो रही है आलू खाने की क्रेविंग तो पहले जान ले ये बातें, हो सकता है खतरनाक

योग- गर्भावस्था के दौरान योगा करना भी एक पूरा वर्कआउट ही होता है जिससे आपको एनर्जी मिलती है. योगा में कार्डियो एक्सरसाइज होती है जिससे आपके शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी बनी रहती है और यह डिलीवरी के दौरान होने वाले दर्द को कम करने के लिए भी जाना जाता है. अच्छी बात यह है कि गर्भावस्था में योगा करने के लिए आपको नियमित रूप से इंस्ट्रक्टर की आवश्यकता नहीं है. गर्भवती महिलाओं सप्ताह में लगभग एक बार 10 मिनट के लिए योगा जरूर करें. Also Read - Sunlight Effects During Pregnancy: प्रेग्नेंट हैं तो गलती से भी ना निकले धूप में, बच्चे के लिए हो सकता है काफी नुकसानदायक

स्क्वाट- स्क्वाट करने से आपके शरीर के निचला हिस्सा मजबूत होता है. स्क्वाट्स करने से ग्रोइन क्षेत्र को मजबूत बनने में मदद मिलती है और यह डिलीवरी के दर्द को कम करने में मदद करता है. गर्भवती महिलाएं 10-15 बार सप्ताह में लगभग 3 दिन कर सकती हैं. Also Read - लॉकडाउन में खुद को फिट रखने के लिए सनी लियोनी कर रही हैं जी तोड़ मेहनत, बॉडी पर उठा डाला इतना वजन

स्विमिंग- स्विमिंग करने से पूरे शरीर को टोन होने में मदद मिलती है और यह एक गर्भवती महिला के लिए भी सही है. वास्तव में कुछ परंपराओं के अनुसार एक गर्भवती महिला को पानी में फ्लोट होने के लिए कहा जाता है क्योंकि इससे शरीर का तनाव कम होता है. गर्भवती महिलाएं सप्ताह में लगभग 4 बार स्विमिंग कर सकती हैं.

जॉगिंग- गर्भावस्था की पहली तिमाही के लिए जॉगिंग ही सबसे सही एक्सरसाइज है. गर्भावस्था बढ़ने पर आप जॉगिंग के बजाय तेजी से वॉक भी कर सकती हैं. गर्भवती महिलाएं सप्ताह में 3 बार जॉगिंग करें.