हड्डियां हमारे शरीर का बहुत महत्वपूर्ण अंग है औऱ इसे मजबूत बनाने के लिए आपको अपने शरीर में कैल्शियम औऱ विटामिन डी की बहुत जरुरत होती है. दरअसल आजकल लोगों में हड्डियों की शिकायत पाई जाती है जिस वजह से उन्हें कई सारी परेशानी हो जाती है और लोगों को शरीर में दर्द,अकड़न और जकड़न की समस्या हो जाती है.Also Read - Bad Habits For Bones: आपकी हड्डियों को दिन- प्रतिदिन कमजोर कर रही हैं ये आदतें, समय रहते हो जाएं सतर्क

अगर आपको भी हड्डियों से जुड़ी परेशानी है तो ऐसे में आप अपनी डाइट में प्रोटीन, पोषण और कैल्शियम का सेवन करें, विटामिन के, विटामिन, मैग्नीशियम और फॉस्फोरस हड्डियों को मजबूत बनाने का काम करते हैं. ऐसे में चलिए जानते हैं कि आखिर किन चीजों को आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं जिससे हड्डियां स्टॉन्ग हो जाएंगी. Also Read - उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों की सुरक्षा है बेहद जरूरी, आज ही अपनाएं ये उपाय

1.हरी सब्जियां
हरी सब्जियों में भरपूर मात्रा में प्रोटीन और पोषण पाया जाता है ये तो आप जानते ही हैं जो आपके सेहत के लिए हर तरह से फायदेमंद मानी जाती है. ऐसे में अगर आपकी हड्डियां कमजोर हैं तो आपको उन्हें मजबूत बनाने के लिए न्यूट्रिएंट्स की जरुर होती है, ऐसे में आप इसे अपनी डाइट में शामिल करें. Also Read - सर्दियों में हड्डियों को रखना है मजबूत, तो बच्चों से लेकर बूढ़े तक अपनाएं ये घरेलू नुस्खा

2. सोयाबीन
सोयाबीन की सब्जी खाने में बहुत ही अच्छी होती है और इसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन औऱ पोषण मिलता है जो आपके सेहत के लिए अच्छा है. ऐसे में आप डाइट में शामिल करते हैं तो ऐसे में आपकी हड्डियों को कई सारे फायदे मिलते हैं. दरअसल सोयाबीन को प्रोटीन और कैल्शियम का अच्छा स्रोत माना जाता है.

3. बादाम
बादाम खाना हेल्थ और माइंड के लिए अच्छा होता है और इसमें कैल्शियम और विटामिन डी की भरपूर मात्रा होता है जो आपकी हड्डियों के लिए बहुत फायदेमंद साबित होती है. ऐसे में आप रात को पानी में भिगोकर सुबह इसका सेवन करें इससे आपको मदद मिलेगी.

4. डेयरी प्रोड्क्ट
दूध,दही और या डेयरी प्रोड्क्ट में कई तरह से कैल्शियम,मिनरल और कई सारे महत्वपूर्ण तत्व पाए जाते हैं जो आपकी हड्डियों के लिए बहुत जरुर है और इसे स्ट्रॉग बनाता है, दूध पानी सेहत के लिए अच्छा है और इससे हड्डिया मजबूत होती हैं.