Published: November 30, 2025 6:13 PM IST 
Best Yoga For Pregnant Woman: गर्भावस्था हर महिला के लिए खास और नाजुक समय होता है. इस दौरान मां और बच्चे दोनों का स्वास्थ्य बहुत मायने रखता है. सही योगासन करने से शरीर लचीला रहता है, तनाव कम होता है, दर्द में राहत मिलती है और डिलीवरी भी आसान हो जाती है. लेकिन याद रखें कि कोई भी आसन शुरू करने से पहले डॉक्टर या प्रशिक्षित योग शिक्षक से सलाह जरूर लें.
यह सबसे आसान और सुरक्षित आसन है. सीधे खड़े होकर दोनों हाथ ऊपर की ओर ले जाएं और हथेलियां जोड़ लें. एड़ियां उठाकर शरीर को खींचें. इससे रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है, संतुलन बेहतर होता है और बच्चे को सही जगह बनाने में मदद मिलती है.
घुटनों और हाथों के बल बैठें. सांस लेते हुए पीठ को नीचे झुकाएं (Cow) और सांस छोड़ते हुए पीठ को ऊपर गोल करें (Cat). इससे कमर और पीठ का दर्द कम होता है, रीढ़ लचीली रहती है और बच्चे की स्थिति भी ठीक रहती है.
फर्श पर बैठकर तलवे आपस में जोड़ें और घुटनों को बाहर की ओर गिरने दें. हाथों से पैर पकड़कर धीरे-धीरे घुटनों को ऊपर-नीचे करें. यह आसन कूल्हों को खोलता है, जिससे नॉर्मल डिलीवरी की संभावना बढ़ती है और पैरों की सूजन भी कम होती है.
दीवार के पास लेटकर दोनों पैर दीवार पर टिका दें. यह बहुत आरामदायक आसन है. पैरों की सूजन कम होती है, ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और नींद भी अच्छी आती है. तीसरे तिमाही में बहुत फायदा देता है.
गर्भावस्था में पूरी तरह आगे नहीं झुकना चाहिए. इसलिए घुटनों पर बैठकर दोनों हाथ आगे रखें और माथा फर्श पर टिकाएं, लेकिन पेट को दबने न दें. इससे मन शांत होता है, कमर दर्द में राहत मिलती है और सांस की गहराई बढ़ती है.
ये 5 आसन गर्भवती महिलाओं के लिए सचमुच वरदान जैसे हैं. रोजाना 15-20 मिनट ये आसन करने से मां का शरीर मजबूत और बच्चे का विकास बेहतर होता है. बस एक बात याद रखें – कभी जोर जबरदस्ती न करें, सांस पर ध्यान दें और अपने शरीर की सुनें. योग से गर्भावस्था न सिर्फ आसान, बल्कि खुशहाल भी बनती है.
Disclaimer: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है. इसे केवल सुझाव के तौर पर लें. इस तरह की किसी भी जानकारी पर अमल करने से पहले डॉक्टर या किसी विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें. (Images: Pinterest)
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