नई दिल्ली: कोरोना वायरस के चलते 3 मई तक देश में लॉकडाउन लगा हुआ है. ऐसे में सभी कंपनियों ने अपने वर्कर्स को वर्क फ्रॉम होम दिया है. वर्क फ्रॉम होम सुनने में काफी आसान लगता है. लेकिन करने में यह काफी मुश्किल होता है. घर से काम करते हुए और घंटों तक एक ही जगह पर बैठने से लोगों को अक्सर पीठ दर्द और थकान रहती है. लॉकडाउन लगे होने के कारण आप बाहर ठहलने भी नहीं जा सकते. और न ही किसी दोस्त से मुलाकात करने के लिए उसके घर जाया जा सकता है. ऐसे में आज हम बता रहे हैं कुछ बेहतरीन एक्सरसाइज के बारे में जिनसे आप खुद को फिट रख सकते हैं. Also Read - कोविड-19 की भेंट चढ़ा हैदराबाद ओपन बैडमिंटन टूर्नामेंट, कोच पुलेला गोपीचंद ने किया रिएक्ट

फ्रॉग स्ट्रेच-अपने दोनों हाथों को जमीन पर रख लें और घुटनों को जमीन पर ले जाएं. पैरों को मोड़कर अपने पंजों को बाहर की ओर कर लें. पैर और घुटने दोनों जमीन पर होने चाहिए. इसके बाद अपने नितब को ऊपर उठाएं. अब इस अवस्था में करीब 2-5 मिनट तक रहें. इससे पीठ के दर्द में लोगों को काफी आराम मिलेगा और शरीर से काम का थकान भी दूर हो जायेगा. Also Read - Unlock 1 के बीच इस राज्य की सरकार ने उठाए कड़े कदम, वीकेंड के दो दिन रहेगा पूरी तरह से लॉकडाउन

ट्राइसेप्स स्ट्रेच- इस एक्सरसाइज के लिए पैरों को मोड़कर नितंब के नीचे रखकर बैठ जाएं. दाएं हाथ को पीछे लेकर जाएं और रीढ़ की हड्डी पर रखें. इस अवस्था में बने रहने और खिचाव को महसूस करने के लिए अपने बाएं हाथ को दाएं कोहिनी पर रख लें. अब अपना दाहिनी कोहिनी को बाएं हाथ के मदद से नीचे खीचने की कोशिश करें. इससे ज्यादा से ज्यादा दो मिनट के लिए करें. Also Read - लॉकडाउन में बुर्जुग पिता कर रहे इस भारतीय विकेटकीपर की प्रैक्टिस में मदद

बटरफ्लाई स्ट्रेच- इसके लिए जमीन पर बैठ जाएं और अपने पैरों को फैला लें. दोनों पैरों को हाथों की मदद से अपनी ओर खीचें और दोनों घुटनों को मोड़ लें. ध्यान रहे कि आपके तलवे एक-दूसरे से जुड़े होने चाहिए. अब दोनों हाथों को पैर के पंजों के ऊपर रखकर अपनी कमर को आगे की ओर करें और अपने घुटनों को जमीन पर रखने कोशिश करें. इस अवस्था में करीब दो मिनट तक रह सकते हैं.