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Sugar Craving : छोड़ना चाहते हैं मीठा खाने की आदत तो फॉलो करें ये टिप्स
Sugar Craving : मीठा ज्यादा खाने से बॉडी में ब्लड शुगर लेवल ज्यादा होता महै साथ ही इससे मोटापा जैसी समस्याओं में भी इजाफा होता है.
नई दिल्ली: आपने ऐसे बहुत से लोगों को देखा होगा जिन्हें काफी मीठा खाने की आदत होती है. ऐसे लोगों का बार बार मीठा खाने का मन करता है. ऐसे लोग चाय में ज्यादा चीनी या बाजार में मिलने वाली मीठी चीजें खाना खूब पसंद करते हैं . ये बात तो सभी जानते है कि ज्यादा मीठा खाना सेहत के लिए काफी नुकसानदायक साबित हो सकता है. मीठा ज्यादा खाने से बॉडी में ब्लड शुगर लेवल ज्यादा होता महै साथ ही इससे मोटापा जैसी समस्याओं में भी इजाफा होता है. ये सभी बातें जानने के बावजूद भी लोग मीठा खाने की इच्छा को रोक नहीं पाते ऐसे में आज हम आपको कुछ ऐसे टिप्स देने जा रहे हैं जिससे आप मीठा खाने की इच्छाओं को काबू कर सकते हैं.
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– आपको चीनी खाने की (Sugar Craving) आदत छोड़ने के लिए आदत को बिल्कुल छोड़ना नहीं बल्कि आदत में सुधार करना होगा. जैसे आप अगर चाय-कॉफी में 3 चम्मच चीनी का सेवन करते हैं, तो आपको धीरे-धीरे इस एक चम्मच तक लाना होगा. जैसे- 5
-6 दिन दो चम्मच चीनी डालें और इसके बाद एक चम्मच. इससे आपकी आदत में सुधार आएगा.
– ज्यादा मीठा खाने की समस्या से परेशान हैं तो चुइंगम चबाएं. घंटों चुइंगम चबाने से आप व्यस्त रहेंगे और आपको मीठे की तलब नहीं होगी.
– बहुत अधिक और बार-बार मीठा खाने वालों को शुगर के बदले फ्रूट शुगर पर आश्रित होना चाहिए. उदाहरण के लिए आप फलों का सेवन करें. शक्कर के बदले शहद का उपयोग करें.
– शक्कर आपकी सेहत के लिए जितनी नुकसानदायक है, गुड़ उतना ही फायदेमंद. मीठे की लत से बचने के लिए आप शक्कर छोड़ गुड़ से बनी चीजों पर आश्रित हो जाएं. इससे आपको बहुत फायदा होगा.
– दुकानों और रेस्तरां से तैयार किए गए मीठे खाद्य पदार्थों के सेवन से पूरी तरह बचें जैसे केक, आइसक्रीम, बिस्कुट या चॉकलेट.
– उन खाद्य पदार्थों के प्री-शुगर्ड ब्रांडों को स्विच करें, जिनमें आपको चीनी को मिलाने की ज़रूरत होती है. इस तरह आपका चीनी का उपभोग करने पर अधिक नियंत्रण होगा और इससे यह स्पष्ट होगा कि आप चीनी का कितना सेवन कर रहे हैं.