अक्सर हम लोग मीठा खाने पर बात करते हैं. कितना मीठा खाना चाहिए, कितना नहीं. पर ऐसा कम ही होता है कि नमक खाने पर बात करते हों. हम जितनी भी चीजें खाते हैं, उनमें से अधिकतर में नमक होता है.

ऐसा कई बार होता है कि हम बेतरतीब तरीके से नमक खाते चले जाते हैं. इसके साइड इफेक्ट्स के बारे में सोचते तक नहीं. इसलिए आपको ये आर्टिकल ध्यान से पढ़ना चाहिए.

कुछ समय पहले पब्लिक हेल्थ फाउंडेशन ऑफ इंडिया (पीएचएफआई) ने एक अध्ययन कराया था. उसमें पता चला था कि वयस्क भारतीयों में ज्यादातर को खूब नमक खाने की आदत होती है. ये लोग डब्ल्यूएचओ द्वारा निर्धारित प्रतिदिन नमक के सेवन की मात्रा से ज्यादा खाते हैं.

डॉक्टर्स का कहना है कि खाने में नमक ज्यादा लेने से रक्तचाप पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है और समय के साथ यह कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों का कारण बन सकता है. आहार में नमक को सीमित करने से हृदयरोग में 25 प्रतिशत तक की कमी आ सकती है और दिल की जटिलताओं से मरने का खतरा 20 प्रतिशत तक कम हो सकता है.

high salt intake

हेल्थकेयर फाउंडेशन ऑफ इंडिया के अध्यक्ष पद्मश्री डॉ. के.के. अग्रवाल ने कहा, ‘भारतीय आहार सोडियम से भरपूर होता है और नमक की अधिक खपत गैर-संक्रमणीय बीमारियों के लिए सबसे बड़ा योगदान कारक है. समय के साथ अत्यधिक नमक गुर्दे को अपूरणीय क्षति का कारण बन सकता है. ज्यादा नमक रक्तचाप बढ़ाता है, जिसे हाइपरटेंशन के रूप में जाना जाता है.’

उन्होंने कहा कि उच्च रक्तचाप धमनियों को कठोर कर सकता है, जिससे रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह में कमी आती है. इससे चेहरे में ऑक्सीजन के प्रवाह में कमी आती है और त्वचा सूखने के अलावा तेजी से झुर्रियां भी पड़ सकती हैं. इससे व्यक्ति की उम्र बढ़ी हुई दिखती है. स्वास्थ्य पर और भी कई नेगेटिव प्रभाव पड़ते हैं.

डब्ल्यूएचओ की सिफारिश है कि एक वयस्क को एक दिन में 5 ग्राम से ज्याद नमक का सेवन नहीं करना चाहिए. दुनियाभर में शोधकर्ताओं और नीति-निर्माताओं ने उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए नमक के सेवन को कम करने पर दबाव डाला है, क्योंकि इसके प्रमुख ट्रिगर्स- तनाव और दोषपूर्ण जीवनशैली को नियंत्रित करना मुश्किल है.

डॉ. अग्रवाल ने आगे बताया कि नमक और सोडियम शब्द अक्सर एक दूसरे के लिए उपयोग किए जाते हैं. हालांकि इनका मतलब अलग-अलग है. नमक में सोडियम और क्लोराइड शामिल है. नमक में मौजूद सोडियम आपके दिल के लिए बुरा हो सकता है, जबकि जीवन के लिए नमक जरूरी है.

एचसीएफआई के सुझाव:

* जहां भी संभव हो, सफेद नमक की जगह काले नमक का प्रयोग करें.
* भोजन की मेज पर सॉल्ट शेकर ना रखें.
* दालों और पकाई हुई सब्जियों को छोड़कर बाकी भोजन में ऊपर से नमक ना डालें.
* सलाद में नमक ना डालें.
* मेज पर रखे खाद्य पदार्थो में ऊपर से नमक ना डालें.
* अपने आहार में नमक के स्रोतों का हिसाब लगाएं.
* खरीदारी करते समय लेबल पढ़ें. अनाज, क्रैकर्स, पास्ता सॉस, डिब्बाबंद सब्जियां, या कम नमक वाले विकल्पों वाले किसी भी खाद्य पदार्थ में कम सोडियम की तलाश करें. अच्छा तो यह होगा कि प्रोसेस्ड और डिब्बाबंद फूड कम ही खाएं.
* रेस्तरां में भोजन करते समय नमक के बारे में अवश्य पूछें. अनुरोध किए जाने पर ज्यादातर रेस्तरां आपकी डिश में कम नमक डालेंगे.
* प्रोसेस्ड और फ्रोजन फूड से सावधान रहें, क्योंकि इनमें नमक बहुत अधिक होता है.
* कई मीठे खाद्य पदार्थों में भी छिपा हुआ नमक होते हैं.
* कम नमक डालकर पकाने के लिए खाने में नींबू, लहसुन, अमचूर (आम पाउडर) आदि की मात्रा बढ़ाई जा सकती है.

भारतीय आहार में पारंपरिक रूप से उपयोग किए जाने वाले अचार, पापड़, चटनी में बहुत अधिक नमक होता है. अधिकांश सॉस में बहुत अधिक नमक होता है. तीन महीने तक कम नमक वाली डाइट लेने से आपको इसकी आदत पड़ जाएगी और सेहत में फर्क महसूस होगा.
(एजेंसी से इनपुट)

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