'अनिद्रा' को कैसे करें नियंत्रित, 'ध्यान' की क्या है इसमें भूमिका, बेहद काम की हैं ये बातें
नींद की समस्या दुनिया भर में हर छह में से एक व्यक्ति को प्रभावित करती है, लेकिन यह अनिद्रा अस्थायी होती है और जल्द ही ठीक हो जाती है.
Meditation: अनिद्रा या नींद की समस्या दुनिया भर में हर छह में से एक व्यक्ति को प्रभावित करती है, लेकिन यह अनिद्रा अस्थायी होती है और जल्द ही ठीक हो जाती है. हर इंसान अपने जीवन में कभी न कभी अनिद्रा का अनुभव करता है. इसके कुछ प्रमुख कारण हो सकते हैं जैसे या तो किसी गंभीर समस्या के कारण या किसी चुनौती के कारण या जीवन में बड़े पैमाने पर किसी बदलाव के उत्साह के कारण, किसी यात्रा जिसने उनके शरीर की लय को बाधित किया है, खराब स्वास्थ्य या हार्मोनल असंतुलन जैसे कुछ प्रमुख कारण हो सकते हैं. लेकिन यह अनिद्रा अस्थायी होती है और जल्द ही ठीक हो जाती है. कुछ लोगों के लिए, अनिद्रा पुरानी है. यह समाप्त नहीं होती है और अपने आप में सोने में असमर्थता इन लोगों में और अधिक चिंता, अवसाद और स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनती है. आइये आध्यात्मिक गुरु प्रीताजी से जानें कि कैसे “ध्यान” से “निद्रा” को नियंत्रित किया जा सकता है.
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आध्यात्मिक गुरु एवं फोर सेक्रेड सीक्रेट्स की लेखिका प्रीताजी लंबे समय से इस दिशा में काम कर रही हैं और लोगों को ध्यान के प्रति प्रेरित कर रही हैं. वे कहती हैं, मानव शरीर को सोने की आवश्यकता क्यों है या नींद के दौरान क्या होता है, इसकी खोज के लिए अभी तक कोई पुख्ता विज्ञान नहीं है? हम जानते हैं कि यह कुछ न्यूरोलॉजी संबंधी गतिविधियों का बंद होना है जबकि अभी कई मस्तिष्क सम्बन्धी अन्य गतिविधियां जारी हैं. नींद एक रहस्य है. हम जानते हैं कि मस्तिष्क में लसीका तंत्र के माध्यम से मस्तिष्क नींद का उपयोग करता है. यह विशेष तंत्र केवल मस्तिष्क में कार्य करता है. हालांकि, मानव शरीर को नींद की आवश्यकता क्यों होती है और निंद्रा की अवस्था मे क्या होता है, इस पर अभी भी विज्ञान द्वारा शोध किया जा रहा है.
प्रीताजी के अनुसार, भारत में प्राचीन ऋषियों ने कुछ इस तरह नींद को समझा है. उन्होंने कहा कि जब पांचों इंद्रियां स्थिर होकर मन में उतर जाती हैं. और जब मन स्थिर हो जाता है और श्वास में उतर जाता है, और जब श्वास शुद्ध चेतना में उतर जाती है, तो वह पूर्ण निद्रा का लक्षण है. दुनिया भर से एकम में आने वाले असंख्य लोगों में से उन लोगों में अनिद्रा आम है जो अपने दिमाग की योजनाओं और विचारों के संचार को स्थिर नहीं कर सकते हैं. और यहीं पर “ध्यान” आपकी मदद कर सकता है. प्रीताजी बताती हैं कि तीन प्रकार के ध्यान एक व्यक्ति को सोने में मदद कर सकते हैं.
पहला ध्यान अभ्यास
दिन के अंत में, ठंडे तापमान वाले स्थान में चले जाएं, प्रकाश की पूर्ण अनुपस्थिति, और सांस पर ध्यान केंद्रित करें; नींद के बारे में चिंतित होने के बजाय, बस अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें. धीमी और गहरी साँसें लें, एक बार में 62 साँसों का इसी प्रकार अवलोकन करते रहें. यह शरीर को सुषुप्ति और विश्राम में ले जाने का एक सुंदर तरीका है.
दूसरा ध्यान अभ्यास है
अपने हृदय में दिव्य उपस्थिति को पहचानने के लिए, चाहे आप उस परमात्मा को देने के लिए कोई भी नाम चुनें, जो कुछ भी आपको चिंतित कर रहा है, जो कुछ भी आपको परेशान कर रहा है, उसे परमात्मा के चरणों में अर्पित करें. अपने हृदय के माद्यम से परमात्मा से बात करने के लिए इस एहसास के साथ कि जब आप यात्री के तौर खुद को अनुभव करते हैं तो सारथी के तौर पर परमात्मा आपके साथ होता है, और अब आप जीवन भर आराम कर सकते हैं.
चिंता कर लेने के बाद, अपने आप को आप खुद बताएं कि अब आप सोने के लिए तैयार हैं, आपने अपनी चिंताओं और भय को परमात्मा को दे दिया है. शांति से अपने परमात्मा के पसंदीदा नाम का जाप करें, और आप नींद में चले जाएंगे.
तीसरी विधि है “योग निद्रा का अभ्यास”
योग निद्रा एक संपूर्ण और संपूर्ण विश्राम पद्धति है जो मस्तिष्क का विषहरण करती है. जब लोग योग निद्रा का अभ्यास करते हैं, तो वे जागते समय एक शानदार नींद और आराम का अनुभव करते हैं. वे अपने आप को दिनभर ताजा, ऊर्जावान और जीवंत महसूस करते हैं. तो ये तीन ध्यान पद्धतियाँ हैं जो हम तीन अलग-अलग मानसिकता वाले लोगों के लिए सुझाते हैं. जो भी आपको पसंद आये, आपको अपनाना चाहिए. हालांकि, कृपया याद रखें कि आपके शरीर की महत्वपूर्ण ग्रंथियों में से एक जो नींद के लिए जिम्मेदार है, वह है आपकी पीनल ग्लैंड. आपके मस्तिष्क में स्लीप एजेंट मेलाटोनिन उत्पन्न करती है, आपको इसे बंद करने की आवश्यकता है. तो धीरे-धीरे, शाम को, कम रोशनी वाले स्थानों में चले जाएं. रात को बिना रोशनी के सोएं. अपने शरीर को पूरी तरह से आराम दें.
यहां तक कि सबसे छोटा प्रकाश भी मस्तिष्क द्वारा उत्पन्न मेलाटोनिन की मात्रा को बाधित कर सकता है. अपने कमरे को अंधेरा और ठंडा रखें. जिनके शरीर थके हुए होते हैं उनके लिए नींद की गुणवत्ता बहुत अच्छी होती है. लंबा चलें, और आपका शरीर सही प्रकार की थकावट को प्राप्त करेगा जो आपको शांतिपूर्ण नींद देगा. यदि आप निरंतर ऐसा कर पाते हैं, तो आप देखेंगे कि आपकी नींद की समस्या दूर हो गई है. निराश न हों, हजारों लोग इसे पार कर चुके हैं, और आप भी इससे उबर जायेंगे.
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