हर कोई 6 पैक की चाहत रखता है लेकिन जो लोग वास्तव में बॉडी बिल्डिंग करते हैं वो 8 पैक बनाना चाहते हैं। इससे बॉडी सॉलिड और सुडौल दिखती है। लेकिन आप सोच रहे होंगे कि 8 पैक एब्स के लिए और अधिक मेहनत करनी होगी जबकि ऐसा नहीं है। बस 4 एक्सरसाइज से ही आप 8 पैक एब्स पा सकते हैं। Also Read - कंगना रनौत ने वीडियो शेयर कर लिखा- मार-मार कर चमड़ी उधेड़ दो

1. लेग राइजेज़ Also Read - प्रधानमंत्री से बोले 'आयरन मैन' मिलिंद सोमन - मैं फिट रहने के लिए जिम नहीं जाता

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एक फ्लैट बेंच पर पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को आपस में जोड़कर एकदम सीधा रखें। अब दोनों पैरों को ऊपर उठाते हुए सीधा रखें, एकदम सीधा बिल्कुल अपने शरीर के लम्बवत। और पैरों को धीरे-धीरे नीचे ले आएं। पैरों को ऊपर उठाते हुए सांस छोड़ें और नीचे ले जाते हुए सांस खींचें।
एक्सरसाइज के 3 सेट्स करना है और 1 सेट में 25 बार लेग राइजेज़ करना है।

2. नी-इन्स

एक बेंच के किनारे पर बैठें और घुटनों को मोड़कर अपने बॉडी के पास लाएं और बॉडी को घुटनों के पास ले जाएं। एक सेट में 25 बार करना है और इसके भी 3 सेट करना है।

3. क्रंचेज़

एक मैट लेकर जमीन पर लेट जाएं और पैरों को बेंच पर रखें या घुटनों को मोड़कर जमीन पर ही रखें। अब हांथों को सिर के पीछे रखें या उंगलियों को कान के पास मजबूती से रखें। और ऊपर देखते हुए क्रंचेज़ स्टार्ट करें। लम्बी सांस लेते हुए ऊपर उठें और सिर को बिना जमीन पर टच किए धीरे-धीरे नीचे आएं। इसे प्रत्येक सेट में 25 बार करना है और कुल 3 सेट करना है। [इसे भी पढ़ें: ]

4. बार ट्वीस्ट

बेंच के किनारे पर बैठें और बार या ब्रूमस्टिक को सिर के पीछे ले जाकर दोनों हाथों से पकड़ें। अब पीठ को ऐंठन की तरह दांए-बांए मोड़ें। अभ्यास हो जाने पर स्पीड बढ़ा दें। एक्सरसाइज करते हुए सांस छोड़ना न भूलें। इसके भी करना 3 सेट ही है लेकिन 1 सेट में 50 बार करना है।

*नोट: एक बार में चारों एक्सरसाइज बिना रूके एक साथ करना है। मतलब एक्सरसाइज के बीच में आपको आराम नहीं करना है। पहला सेट पूरा करने के बाद ही दूसरे सेट को शुरू करने के लिए 1 मिनट आराम करना है। इन एक्सरसाइज खाली पेट हफ्ते में 3 दिन करना है।