आप प्रतिदिन जो भी काम करते हैं उसके लिए ताकत और ऊर्जा की जरूरत होती है। ये ऊर्जा हमें खान-पान से और दैनिक कार्यों से मिलती है। यदि एक दिन भी इनमें अनियमितता बरतते हैं तो इसका सीधा असर शरीर पर पड़ता है और आप थकान और कमजोरी महसूस करते हैं। ऐसे में जरूरी है कि भोजन से लेकर उन सभी कार्यों को करें जिससे हमें भरपूर ऊर्जी और शक्ति मिले। आगे हमने ऐसे ही कुछ नुस्खे सुझाए हैं। Also Read - Home Remedies For Motion Sickness: अगर सफर के दौरान होती है उल्टी की परेशानी तो अपनाएं ये घरेलू नुस्खे, जल्द मिलेगी राहत

ब्लैकस्ट्रेप मोलाल्सेस Also Read - Throat Pain And Soreness: बदलते मौसम में गले के दर्द और खराश को ऐसे करें दूर, इन टिप्स की लें मदद

How to increase stamina and energy with Home and Natural Remedies

ये गन्ने से बनने वाला उत्पाद है, इसमें पाए जाने वाले आयरन, मैग्नीज, पोटैशियम और कॉपर आपकी शारीरिक क्षमता को बढ़ाने में सहायक है।
1. एक ग्लास गर्म दूध या पानी में एक चम्मच ब्लैकस्ट्रेप मोलास्सेस मिलाएं।
2. अब इसे पी जाएं जिससे आपकी स्टैमिना मजबूत होती है। दिन में एक या दो बार पी सकते हैं। Also Read - Parenting Tips: दूध पीने के बाद उल्टी कर देता है आपका बच्चा? यहां जानें कारण और घरेलू उपाय

कोकोनट आयल

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नारियल तेल में हेल्दी फैट पाया जाता है और आसानी से पच जाता है जिससे हमें डायरेक्ट एनर्जी और स्टैमिना मिलती है। यह हृदय और इम्यून सिस्टम को मजबूत रखता है साथ ही सम्पूर्ण स्वास्थ के लिए अच्छा है।
1. 1-2 चम्मच शुद्ध कोकोनट आयल प्रतिदिन खाने में प्रयोग करें। इसे अपने नाश्ते, सुबह की कॉफी और खाने में भी मिला कर प्रयोग कर सकते हैं।

एप्पल साइडर सिरका

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यह आपकी थकान मिटाकर और फिर से ऊर्जावान बनाने के लिए बहुत अच्छी औषधि है। इसमें इलेक्ट्रोलाइट्स पाया जाता है जो आपकी कार्यक्षमता को बढ़ाता है।
1. एक चम्मच बिना छना हुआ सेब का सिरका लें और उसमें थोड़ा सा शहद मिलाकर दिन में दो बार पिएं।

हल्दी

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हल्दी में पाया जाने वाला दर्द निवारक गुण सूजन और दर्द को कम कर आपकी कार्यक्षमता को बढ़ाने के साथ ऊर्जा के स्तर को भी बढ़ाता है। शारीरिक श्रम के बाद कमजोर मसल्स को भी रिपेयर करने में मदद करती है। 
<strong><p id=1. एक ग्लास दूध में आधा चम्मच हल्दी मिलाकर इसे 5 मिनट गरम करें और थोड़ा सा शहद मिलाकर पिएं।
2. हल्दी के प्रयोग के लिए डाक्टर की सलाह लें।

ग्रीन टी

[caption id="attachment_46713" align="alignnone" width="990"]How to increase stamina and energy with Home and Natural Remedies

ग्रीन टी आपकी एनर्जी और स्टैमिना को बढ़ाता है। इसमें पाया जाने वाला पॉनीफेनल तनाव कम करने, अच्छी नींद और थकान कम करने में मदद करता है।
1. एक कप पानी में 1 चम्मच ग्रीन टी डालें और इसे ढ़क कर 5 मिनट गरम करें। शहद मिलाकर दिन में 2-3 बार पिएं।

मैग्नीशियम युक्त फूड

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थोड़ा सा भी मैग्नीशियम की कमी आपकी स्टैमिना और एनर्जी को प्रभावित कर सकती है। ग्लूकोज़ को एनर्जी में बदलने में मैग्नीशियम महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए जब भी आपको अपनी ऊर्जा में कमी समझ में आए तो अपने खाने में मैग्नीशियम युक्त फूड शामिल करें। 
<strong><p id=1. पुरूष को प्रतिदिन 350 मिलीग्राम और महिला को 300 मिलीग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है।
2. सोयाबीन, केला, एवोकैडो, सीड्स, मेवे, मछली और डार्क चाकलेट आदि मैग्नीशियम के अच्छे स्त्रोत हैं।

एक्टिव रहें

[caption id="attachment_46720" align="alignnone" width="990"]How to increase stamina and energy with Home and Natural Remedies

प्रतिदिन पैदल चलने से आपका एनर्जी लेवल बढ़ता है और शारिरिक रूप से मजबूत होते हैं। इससे फेफडों की क्षमता बढ़ती है और मसल्स मजबूत होते हैं। इसके अलावा यह आपकी पाचन क्रिया को सही रखता है जो शरीर को विषैले पदार्थों से बचाता है। मजबूत स्टैमिना के लिए ये सभी बातें बहुत महत्तवपूर्ण हैं।
1. प्रतिदिन सुबह खुली जगह में थोड़ी देर जरुर टहलें कोशिश करें की घास हो तो और अच्छा होगा।
2. स्विमिंग, साइकिलिंग और रनिंग आदि कुछ ऐसी एक्सरसाइज हैं जो स्टैमिना को तेजी से बूस्ट करने में मदद करते हैं।

प्रैक्टिस डाइफ्रगमेटिंग ब्रीदिंग

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इसे बेली ब्रीदिंग नाम से भी जानते हैं। यह एनर्जी रिस्टोर करने में मदद करता है। शरीर में जब आक्सीजन की पर्याप्त मात्रा होती है तो यह तन और मन दोनों को शांति प्रदान करता है। इसके अलावा चिंता और तनाव से भी लड़ने में मदद करता है।
1. किसी आरामदायक जगह पर लेट जाएं।
2. हांथों को एब्डामेन पर रखें।
3. नाक से 2 सेकेंड तक गहरी सांस ले।
4. अब मुंह से 4 सेकेंड तक सांस छोड़ें।
5. ऐसा 10 मिनट तक करें और दिन में 2-3 बार करें।

आयल पुलिंग

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यह एक प्राचीन आयुर्वेदिक तरीका है। इसमें इम्यून सिस्टम शरीर से विषैले पदार्थों को बाहर निकालता है जिससे एनर्जी लेवल को बूस्ट होता है।
1. एक चम्मच शुद्ध नारियल का तेल मुंह में रखें.
2. 15 से 20 मिनट तक मुंह में घुमाएं।
3. अब तेल को थूंक दे, इसे निगलने की गल्ती कभी न करें।
4. ब्रश कर लें और गुनगुने पानी से कुल्ला करें।
5. इस औषधि का प्रयोग प्रतिदिन सुबह कुछ भी खाने से पहले करें।

हाइड्रेटेड रहें

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हमारे शरीर के कुल वजन का 65 से 70 प्रतिशत भाग पानी होता है। जब शरीर में पानी की कमी होती है तो आपका एनर्जी लेवल भी प्रभावित होता है। अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखकर आप अपनी थकान कम कर एनर्जी लेवल और स्टैमिना को बढ़ा सकते हैं।
1. नियमित अंतराल पर पानी पीते रहें।
2. आप घर पर निर्मित फल और सब्जी का जूस पी सकते हैं।
3. एल्कोहॉलिक और कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों से दूर रहें।

अन्य जरूरी सुझाव
1. स्वस्थ रहने के लिए रात को अच्छी नींद लें.
2. कठिन शारीरिक परिश्रम के बाद एनर्जी रिस्टोर करने के लिए आराम करना जरूरी है।
3. शुगर, कैफीन और रिफाइंड फूड प्रोडक्ट से दूर रहें। आयरन, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों का पर्याप्त सेवन करें।
4. मानसिक और शारीरिक मजबूती के लिए योगा करें।
5. ड्रग्स, एल्कोहल और सिगरेट आदि से दूर रहें।