जो लोग वजन घटाना चाहते हैं उनके बीच कीटो डाइट बेहद पापुलर डाइट प्लान है. बॉलीवुड से लेकर हॉलीवुड तक की हस्तियां इस डाइट प्लान को अपना चुकी हैं. लेकिन एक बाद हमेशा याद रखें की जब भी आप कोई सी भी इाइट फॉलो करते हैं तो उस दौरान आपको कई सारी तकलीफों का सामना करना पड़ता है. बेहद पॉपुलर होने के बावजूद कीटो डाइट प्लान को अपनी लाइफस्टाइल में शामिल करना बेहद कठिन है, क्योंकि इसमें कार्बोहाइड्रेट के इस्तेमाल को लेकर लगाई गई पाबंदियां इसे अन्य डाइट प्लान्स से बेहद अलग बनाती है. Also Read - वोडाफोन-आइडिया (Vi) के 5 स्‍पेशल रिचार्ज प्‍लान, डेटा-कॉलिंग के साथ मिलेगा यह खास फायदा

कीटो या कीटोजेनिक डाइट बेहद कठिन है. कीटो डाइट का सफलतापूर्वक पालन करने और इससे परिणाम प्राप्त करने के लिए, शरीर को किटोसिस की स्थिति में प्रवेश करने की आवश्यकता होती है. ऐसे में जब आप इसकी शुरुआत करते हैं तो ऐसे में इन बातों का खास ख्याल रखें ताकि आप कीटो डाइट को अच्छे से फॉलो करें ताकि आपको इसमें कोई तकलीफ ना आए. कीटो डाइट को फॉलो करने के पहले कुछ हफ्तों के दौरान होने वाली क्रेविंग, मूड स्विंग्स, सिरदर्द और अन्य साइड इफेक्ट्स शुरुआती लोगों के लिए डाइट प्लान के अनुकूल हो सकते हैं. Also Read - इस क्रिकेट टूर्नामेंट में 'मैन ऑफ द मैच' विजेता को क्यों दी गई 2.5 किलो की मछली, जानिए वजह

1.पानी की मात्रा बढ़ाएं
वैसे तो पानी आपको हमेशा ही ज्यादा पीना चाहिए क्योंकि ये आपकी सेहत के लिए अच्छा है. लेकिन जब आप कीटो की शुरुआत कर रहे हों तो ध्यान रहे की उस दौरान आप पर्यापत मात्रा में पानी पीएं, ताकि आपकी बॉडी में पानी की कमी ना हो.अगर आप पानी नहीं पी पा रहे हैं तो आप इसके साथ ककड़ी,सलाद,पालक और केला खा सकते हैं. ये सारे चीजें हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ का एक अच्छा विकल्प है, क्योंकि वो कैलोरी में कम होते हैं. Also Read - यूपी: पीएम आवास न मिलने पर बीजेपी नेता ने ज़हर खाया, भाजपा बोली- बेरोजगारी ने भी मारा

2.सही मात्रा में ये खाएं
कीटो डाइट में लो कॉर्ब डाइट होता है, जब आप डाइट की शुरुआत करते हैं तो आपको बहुत भूख लगती है ऐसे में ध्यान रहे की आप अच्छी मात्रा में खाना खाएं. अगर आप घर पर बना मक्खन,घी,एवोकैडो,नारियल,तेल,पनीर,वसायुक्त मछली जैतून का तेल और बादाम का तेल अपने डाइट में शामिल करेंगे तो ये आपको भूख को मिटाएगा साथ ही आपका स्वास्थ भी अच्छा रखेगा.

3.स्टार्च वाली सब्जियों से दूर रहें
कीटो आहार के लिए आपको क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए इसपर खासा कंट्रोल रहता है. ऐसे में जब आप कीटो डाइट की शुरुआत कर रहे हैं तो आप आलू,मक्का,मटर,कद्दू और बीन्स जैसी सब्जियों से खुद को दूर रखें.

4.अंडा
अगर आप अंडा नहीं खाते हैं तो कोई बात नहीं लेकिन अगर आप अडां खाते हैं तो कीटो डाइट में इसका मुख्य रुप से काम होता है. अंडे को तल कर खा सकते हैं या फिर उबाल कर खा सकते हैं. साथ ही आप चाहें तो इसकी लो-कार्ब सैंडविच बनाकर खा सकते हैं. आप ऑमलेट भी बना सकते है, ऐसे में अंडा अपने खाने में जरुर शामिल करें.