नई दिल्‍ली: गर्मियां शुरू हो गई हैं. इस मौसम में पानी की विशेष आवश्‍यकता होती है. अगर पानी कम पिया जाए तो डि-हाइड्रेशन जैसी समस्‍याएं हो सकती हैं.

बच्‍चों से लेकर बुजुर्गों तक के लिए पानी पीना बेहद महत्‍वपूर्ण है. इसलिए आपको ये जानना बेहद जरूरी है कि आपको अपने वजन अनुसार कितना पानी पीना चाहिए.

bottled-water

इसके लिए ये स्‍टेप्‍स फॉलो करें-

– दिन भर में आपको कितना पानी पीना है इसके लिए अपने वजन को जानें.
– वजन को 30 से भाग करें और फिर जितनी मात्रा आये उतना ही पानी दिनभर में पीना शुरू करें.
– जैसे अगर आपका वजन 60 किलो है तो आपको शरीर को हाइड्रेट रखने और अंगों को ठीक से कार्य करने के लिए दिनभर में कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए.

Drinking water
– एक्सरसाइज के दौरान बॉडी से पसीना ज्यादा निकलता है. इसलिए इस दौरान खूब पानी पीना चाहिए.
– ये भी याद रखें कि आप जो भोजन खाते हैं उसमें मभी पानी होता है. साथ में फल और जूस में भी पानी होता है.