आजकल हर कोई अपने बढ़ते वजन की वजह से परेशान है, लोगों का गलत खान-पान और दिनचर्या ही इसकी वजह है. जंक फूड की तरफ लोगों का झुकाव खराब सेहत की तरफ आपको लेकर जाता है. लोग बढ़ते वजन की वजह से कई तरह के डाइट का इस्तेमाल करते हैं साथ ही जिम में भी पसीना बहाते हैं बावजूद इसके कई बार अच्छे परिणाम आने में देरी लग जाती है. ऐसे में आज हम आपको बताएंगे मिलिट्री डायट के बारे में जिसकी मदद से आम कम समय में ज्यादा वजन घटा सकते हैं. Also Read - Avoid These Food At Night: वजन करना है कम तो रात को इन फूड्स से रहें दूर, सेहत के लिए होते हैं हानिकारक

मिलिट्री डायट एक ऐसा डायट है जिसमें महज हफ्ते में आप कम से कम 3 से 4 किलो तक कम कर सकते हैं. यह डायट दुनिया की टॉप पॉप्युलर डायट्स में से एक है. इसे अमेरिकन मिलिट्री के लिए खासतौर से तैयार किया गया है, इसे अच्छे से फॉलो करने से आप अपना वजन तेजी से घटा सकते हैं. तो चलिए जानते हैं कैसे फॉलो करें या खास डायट. Also Read - Vegetarian Food For Weight loss: वजन कम करना है तो खाएं प्रोटीन से भरें ये सुपर फूड, जल्द दिखेगा असर

क्या है मिलिट्री डाइट
मिलिट्री डाइट को 3 डे डायट कहा जाता है, इसमें आपको 3 दिन तक डाय फॉलो करना होता और बाकि दिन संतुलित खाना खाना होता है. इस डायट में तीन दिनों तक 1,100-1,400 कैलरीज पहले दिन ली जाती है, बाकि चार दिनों तक 1800 कैलोरीज लेना होती है. इस डायट के दौरान आपको खाना संतुलित तरीके से खाना होता है. Also Read - Weight Loss Mistakes: इन गलतियों की वजह से नहीं घट रहा है आपका वजन, इन बातों का रखें ध्यान

पहला दिन
ब्रेकफस्ट: एक होल वीट ब्रेड स्लाइस के साथ दो टेबलस्पून पीनट बटर, बिना चीनी की एक कप कॉफी या चाय और आधा मौसंबी या संतरा.
लंच: एक ब्राउन ब्रेड टोस्ट, 150 ग्राम टोफू और एक कप बिना चीनी की कॉफी या चाय.
डिनर: एक छोटा सेब, एक कप ग्रीन बीन्स, 100 ग्राम पकी हुई बीन्स जैसे दाल, राजमा या छोले, एक कप वनिला आइसक्रीम.

दूसरा दिन
ब्रेकफस्ट: एक होल वीट ब्रेड स्लाइस टोस्ट, आधा केला और 1 कप/ 200 एमएल सोया मिल्क.
लंच: एक कप कॉटेज या चेडर चीज या 15-20 बादाम, 100 ग्राम पकी हुई बीन्स और 5 क्रैकर बिस्किट्स.
डिनर: दो टोफू स्लाइस, आधा कप केला, एक कप ब्रोकली, आधा कप गाजर और आधा कप वनिला आइसक्रीम.

तीसरा दिन
ब्रेकफस्ट: एक कप कॉटेज या चेडर चीज या 15-20 बादाम, एक छोटा सेब और 5 क्रैकर्स.
लंच: एक होल वीट ब्रेड स्लाइस टोस्ट और 100 ग्राम पकी हुई बीन्स.
डिनर: 150 ग्राम टोफू, आधा केला और आधा कप वनिला आइसक्रीम.

इन चीजों का रखें ध्यान
अगर आप ये डायट फॉलो करते हैं तो ध्यान दें कि आपके किसी चीज से एलर्जी ना हो, साथ ही इस दौरान किसी और खाने को हाथ ना लगाए. शराब का सेवन ना करें और साथ ही चीनी या फिर फास्ट फूड से दूर रहें और साथ ही अच्छे परिणाम के लिए एक्सरसाइज करते रहें. इगर आपको इस दौरान किसी तरह की कोई परेशानी होती है तो डायट छोड़ दें ताकि आप का स्वास्थ खराब न हो.