कुछ लोग सोचते हैं कि नाश्ते में कटौती कर देने से जल्दी वजन कम हो जाएगा लेकिन ऐसा नहीं है। सुबह उठते ही ऑफिस, स्कूल और कॉलेज की जल्दी रहती है। लेकिन इस जल्दबाजी में हमें नाश्ते को नहीं भूलना चाहिये । पूरे दिन में सबसे ज्यादा फायदेमंद सुबह का नाश्ता होता है। सुबह के नाश्ते से पूरे दिन ऊर्जा बनी रहती है औऱ मेटाबालिज्म दुरुस्त रहता है। नाश्ते में प्रोटीन, कार्बोहाईड्रेट और फाइबर की मात्रा अधिक होनी चाहिए। चलिए हम बताते हैं कि जब आप तेजी से वजन करने की जुगत में हों तब कैसा होना चाहिए आपका नाश्ता Also Read - Tea For Lose Weight: घर पर बनाकर पीएं ये स्पेशल चाय, बहुत तेजी से घटेगा आपका वजन

1. प्रोटीन से भरपूर रहे दिन की शुरुआत
know what to eat for breakfast to lose weightवजन कम करने के लिए एक अच्छे नाश्ते में प्रोटीन की मात्रा अधिक होनी चाहिए। इसमें आप फल, अंकुरित अनाज, अंडा और दूध को शामिल कर सकते है। इससे आपको अच्छा पोषण मिलने के साथ कई घंटों तक भूख का एहसास नहीं होगा और आप हल्का भी महसूस करेंगे। कई लोग नाश्ते में पूड़ी, पराठे, मफिन्स, ब्रेड और सेंडविच खाना पसंद करते हैं। ये आपके खून में फैट और सुगर लेवल को तो बढ़ाते ही हैं बल्कि कुछ ही घंटे बाद आपको फिर से भूख लगने लगती है। Also Read - Weight Loss Tips: कड़ी मेहनत के बावजूद कम नहीं हो रहा है बैली फैट, ये हो सकते हैं कारण

2. कॉफी को न ग्रीन टी को हां
know what to eat for breakfast to lose weightदिल से संबंधित बीमारियों से बचाने के अलावा, ग्रीन टी वजन घटाने में भी लाभकारी हो सकती है। एक अध्ययन में पाया गया है कि एक कप ग्रीन टी शरीर में फैट और कैलोरी बर्न करने की दर को बढ़ा देती है। आगर आप सुबह सुबह कॉफी पीना पसंद करते हैं तो आपको इसके बजाए ग्रीन टी का इस्तेमाल करना चाहिए। Also Read - Climbing Stairs For Weight Loss: सीढ़‍ियां चढ़ने से तेजी से कम होता है वजन, आदत डालकर तो देखें

3. फाइबर भी है जरुरी
know what to eat for breakfast to lose weightफाइबर युक्त भोजन आपका पेट भरा रखता है और इसमें कैलोरी की मात्रा भी कम होती है। फाइबर युक्त भोजन खाने से पेट भी साफ़ रहता है और वजन कम करने में भी मदद करता है। दिन भर में आपको कम से कम 5 ग्राम फाइबर की जरुरत होती है लेकिन अक्सर लोग इसे अनदेखा कर देते हैं इस वजह से आगे चलकर कब्ज और अन्य कई पेट संबंधी बीमारियों होने का खतरा रहता है। इसलिए आपको सुबह के नाश्ते में सेब, चीकू, ब्लैकबेरी, स्ट्रॉबेरी अंकुरित अनाज, ड्राई फ्रूट्स और ओट्स आदि फाइबर से भरपूर चीजें खाना चाहिए।

4. वेजिटेबल जूस पियें
know what to eat for breakfast to lose weightअगर आपको सुबह जल्दी रहती है तो कम से कम वेजिटेबल जूस पीकर जरुर निकलें। वेजिटेबल जूस में बहुत सारे विटामिन और दूसरे पोषक तत्व पाए जाते है। इसमें आप लौकी, करेला, टमाटर, पालक, गाजर और आंवला को शामिल कर सकते हैं। वेजिटेबल जूस पीने से आपके शरीर में काफी मात्रा में एंटीओक्सिडेंट पहुंच जाते हैं, जो मेटाबालिज्म को सही रखते हुए वजन कम करने में काफी कारगर साबित हो सकते हैं।

5. रोज खाएं दही
know what to eat for breakfast to lose weightएग्जाम या कोई अच्छा काम करने के लिए घर से निकलते वक्त दही खाना शुभ माना जाता है तो अब से ये शुभ काम रोज सुबह घर से निकलते वक्त करना शुरू कर दीजिये। दही में प्रोबायोटिक्स पाए जाते है जो आपके पेट को साफ रखते हैं, आपका पाचन अच्छा रहता है जिससे मोटापा भी नहीं बढ़ता।