Protein Deficiency Symptoms: स्वस्थ रहने के लिए शरीर को सभी पोषक तत्वों की जरूरत होती है. लेकिन बिजी लाइफस्टाइल के चलते लोग अपने खान-पान का ध्यान नहीं रख पाते जिस कारण उनके शरीर में किसी ना किसी पोषक तत्व की कमी हो जाती है. वैसे तो शारीरिक व मानसिक विकास के लिए सभी पोषक तत्वों की जरूरत होती है. मगर आज हम आपको प्रोटीन से जुड़ी चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं. आइए जानते हैं प्रोटीन की कमी के लक्षण  (Protein Ki Kami Se Dikhne Wale Lakshan)इसे दूर करने के उपायों के बारे में-Also Read - Protein Deficiency Symptoms: जब शरीर में होती है प्रोटीन की कमी तो दिखते हैं ये लक्षण, जानें ऐसे में क्या खाएं

प्रोटीन की कमी के लक्षण

– थकान, कमजोरी
– बाल व नाखूनों का कमजरो होकर टूटना
– बाल का उलझना व रूखापन बढ़ना
– मांसपेशियों में कमजोरी
– हड्डियां कमजोर होने से इसके टूटने का खतरा
– बार-बार इंफेक्शन Also Read - High Protein Laddoos: 4 हजार साल पहले हड़प्पा के लोग खाते थे प्रोटीन से भरपूर मल्टीग्रेन 'लड्डू', गजब है खासियत

प्रोटीन की कमी दूर करने के उपाय

अंडा- अंडा प्रोटीन का अच्छा सोर्स माना जाता है. अंडे में प्रोटीन होने के साथ ही कैल्शियम,ओमेगा-3 फैटी एसिड भी पाया जाता है. Also Read - हमेशा बनी रहती है थकावट, तो शरीर में हो रही है इस अहम चीज की कमी, जल्द कराएं टेस्ट

डेयरी प्रोडक्ट्स- डेयरी प्रोडक्ट्स प्रोटीन के अच्छे सोर्स माने जाते हैं. इनमें कैल्शिमय, विटामिन आदि भी पोषक तत्व भी पाएं जाते हैं.

सोया- आप प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए सोया का सेवन कर सकती है. इसे आप सोया मिल्क, सोया टोफू, सोया नट्स, सोयाबीन को डाइट में शामिल कर सकते हैं.

अंकुरित अनाज- अंकुरित अनाज प्रोटीन के साथ अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होता है. इसे सुबह खाली पेट खाने से वजन कंट्रोल रहने में भी मदद मिलती है.

चिकन- चिकन में हाई प्रोटीन के साथ विटामिन बी व अन्य पोषक तत्व होते हैं. इसका सेवन करने से शरीर में प्रोटीन की कमी पूरी होने में मदद मिलती है.