Ramadan 2019 इस बार 7 मई, मंगलवार से शुरू हो रहे हैं. रमजान के पवित्र समय में सहरी और इफ्तार के समय खानपान का विशेष ध्‍यान रखा जाता है.

जानें इस समय में क्‍या खाएं जिससे कमजोरी ना हो और आप पूरे दिन तरोताजा महसूस करें.

Ramadan 2019: नहीं दिखा रमज़ान का चांद, इस दिन होगा पहला रोज़ा

सहरी (अल सुबह) :

– रात में भीगे बादाम आदि के साथ अपने दिन की शुरुआत करें और फिर फलों के साथ जूस या दूध का सेवन करें.

– उच्च-फाइबर वाला आहार जैसे सब्जियों के साथ पनीर/ चिकन/अंडे के साथ मल्टीग्रेन वाली रोटी का सेवन करें.

– ओट्स या म्लटीग्रेन आटे से बने स्टफ परांठे के साथ नॉन-स्टिक पैन पर बने पनीर या अंडे की भुरजी खाएं, जिससे दिनभर आपके शरीर को तृप्ति महसूस होगी.

Ramadan 2018 India Timetable

इफ्तार (शाम के समय)

– शाम के समय नमक और चीनी डाले गए एक गिलास नींबू पानी के रोजा खोलें, इससे आपके शरीर में पानी की कमी नहीं होगी.

– खजूर परंपरागत रूप से और स्वास्थ्य के लिहाज से भी महत्वपूर्ण हैं क्योंकि ये ऊर्जा स्रोत और महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं.

– मधुमेह रोगियों को खजूर के सेवन से बचना चाहिए और जिन्हें लैक्टोस से समस्या है, वे नियमित दूध के बजाय सोया मिल्क का सेवन कर सकते हैं.

– थोड़े अंतराल के बाद उचित रूप से आहार का सवेन करें, जिसमें ब्राउन राइस या उच्च फाइबर युक्त रोटी, ढेर सारा वेजिटेबल सलाद, लीन मीट, मछली या अंडा शामिल हो.
(एजेंसी से इनपुट)

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