कई लोगों को लगता है की अगर वो शाकाहारी हैं तो उनके लिए वजन कम करना बेहद मुश्किल होगा क्योंकि वो अच्छे से प्रोटीम अपनी डाइट में शामिल नहीं कर पाएंगे लेकिन ऐसा नहीं है. अगर आप शाकाहारी हैं तो आप चिंता ना करें आपके पास भी प्रोटीन डाइट में बहुत कुछ खास है जिसे आप अपनी डाइट में शामिल करके अपना वजन कम कर सकते हैं और फिट औऱ स्वस्थ लग सकते हैं. Also Read - Avoid These Food At Night: वजन करना है कम तो रात को इन फूड्स से रहें दूर, सेहत के लिए होते हैं हानिकारक

अगर आप वजन कम करने के लिए जिम करते हैं तो जाहिर है की आपको प्रोटीन की जरुरत पड़ेगी. ऐसे में आपको बस इन खास फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करना है ताकि आपके शरीर में किसी तरह की कोई कमी ना हो और आप जब वजन कम करें तो आपका शरीर हर तरह से आपका साथ दे. तो चलिए जानते हैं ऐसे ही कुछ खास फूड्स के बारे में जिन्हें आप डाइट के दौरान शामिल कर सकती हैं. Also Read - Military Diet For Weight Loss: मिलिट्री डाइट से घटेगा 3 दिनों में 4 किलो वजन, फॉलो करें ये टिप्स

1. लौ फेट पनीर
पनीर शाकाहरी लोग बहुत मन से खाते हैं और ये घर में आसानी से मिल जाता है और लोग चाव से खाते हैं. पनीर प्रोटीन का अच्छा स्रोत है, ऐसे में अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो आपको गाय के दूध से बने लो फैट पनीर का इस्‍तेमाल करना चाहिए. Also Read - Weight Loss Mistakes: इन गलतियों की वजह से नहीं घट रहा है आपका वजन, इन बातों का रखें ध्यान

2. किनुआ
किनुआ के बारे में शायद आपने कम सुना होगा लेकिन इसके बारे में लोग काफी कुछ जान गए हैं. इसकी खास बात ये है कि इसमें ग्‍लूटन-फ्री होने के साथ ही हाई प्रोटीन डाइट है. यही नहीं इसमें जरूरी सभी 9 एमिनो एसिड पाए जाते हैं. किनुआ में हाई प्रोटीन होता है जो मेटाबॉलिज्‍म को बढ़ाकर भूख शांत रखता है.अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो अपनी डाइट में किनुआ को जल्‍द से जल्‍द शालि कर लीजिए.

3.दाल और फलियां
दाल के बिना हर किसी का खाना अधूरा, हर दिन आप अलग अलग तरह के दाल खाते होंगे. वैसे दाल के अलावा छोले,राजमा भी प्रोटीन देने में आपकी मदद करते हैं. मूंग, अरहर की दाल की मदद से आपके शरीर में फाइबर, फोलेट और जिंक की मात्रा रहती हैं. अगर आप अच्छी मेहनत से वर्कआउट करते हैं तो आप प्रोटीन के लिए दाल को शामिल करें. लेकिन आप दाल सादी खाएं, इसमें तेल मसालों का तड़का ना ही लगाएं. आप चाहें तो घी,जरीरा,हींग से तड़का लगा सकते हैं.

4. ड्राई फ्रूट्स
दिन की शुरुआत क्रंच के साथ करें. बादामद और अखरोट जैसे ड्राई फ्रूट्स प्रोटीन व फाइबर का अच्‍छा सोर्स हैं. यही नहीं इनमें मौजूद मैग्‍नीशियम, विटामिन-ई और हेल्‍दी फैट्स फ्री रैडिकल्‍स से हमारी रक्षा करते हैं.

5. दूध
दूध भी प्रोटीन का अच्‍छा सोर्स है. दूध में प्रोटीन के अलावा भरपूर मात्रा में कैल्‍शियम भी होता है, जो आपकी हड्डियों और मांसपेशियों के लिए जरूरी है. अगर आप वजन घटा रहे हैं तो लो फैट मिल्‍क का इस्‍तेमाल करें.