Yoga For Better Sleep:   हर साल 21 जून का दिन अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस (International Yoga Day) के रूप में मनाया जाता है. इस दिन की शुरुआत भारत के प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी ने की थी. योग का किसी भी व्यक्ति के जीवन में काफी महत्व होता है. योग के जरिए हम अपने शरीर में कई बदलाव कर सकते हैं और कई तकलीफों से मुक्ति भी पा सकते हैं.Also Read - Yogasana For Belly Fat: इनमें से कर लें कोई भी एक योग, कुछ ही दिनों में कम हो जाएगा लटकता हुआ बैली फैट

कई लोगों को रात में नींद ना आने की समस्या का सामना करना पड़ता है. ऐसे लोग रातभर बिस्तर में करवट बदलते रहते हैं. नींद पूरी ना होने के चलते इसका आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है. कुछ लोग नींद के लिए दवाई का सहारा लेते हैं लेकिन आपको बता दें कि आप योग के जरिए भी अच्छी नींद पा सकते हैं. आज हम आपको कुछ ऐसे योगासनों के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें यदि आप सोने से पहले कर लें तो आपको अच्छी नींद आ सकती हैं. आइए जानते हैं- Also Read - Yoga For PCOD And PCOS: दवाई नहीं इन 3 योगासनों से दूर करें पीसीओडी और पीसीओएस की समस्या, जड़ से खत्म हो जाएगी ये बीमारी

शवासन- इसे करने के लिए सबसे पहले एक योग मैट लें और उस पर पीठ के बल लेट जाएं. अब अपने दोनों पैरों को फैलाते हुए इनके बीच कम से कम 1-1.5 फीट की दूरी रखें. आपका हाथ अगर आपके शरीर से चिपका हुआ है तो दोनों हाथों को अपने शरीर से दूर कर दें. अब अपनी बॉडी को पूरी तरह से रिलैक्स हो जाने दें. अब धीरे-धीरे सांस लें और धीरे-धीरे छोड़ें. इसी प्रक्रिया को कम से कम 5 से 10 मिनट तक लगातार करें. याद रखें कि इस दौरान किसी भी चीज के बारे में न सोचें और केवल अपने योगासन पर ही ध्यान लगाएं. इस योगासन को आप रोज सोने से पहले कर सकते हैं. Also Read - Viral Video: ITBP अफसर ने योग दिवस पर 18000 फीट की ऊंचाई पर माइनस टेम्‍परेचर में खुले बदन किया सूर्य नमस्‍कार

हैप्पी बेबी आसन- इस आसन के अभ्यास को शुरू करने के लिए, अपनी पीठ के बल लेट जाएं. धीरे सांस लें और छोड़ें. सांस छोड़ते हुए अपने घुटनों को छाती की तरफ मोड़ें, पैर के तालवे छत की तरफ होने चाहिए. कूल्हों को जमीन से मिला रहने दें. अपने दोनों हाथों से दोनों पैरों के तालवे को अंदर या बाहर की ओर से पकड़ें. अब धीरे-धीरे घुटनों को फैलाते हुए उन्हें अपने आर्मपिट की ओर ले जाएं. अब, पैरों को फ्लेक्स करें और धीरे-धीरे अपने शरीर को एक साइड घुमाएं और फिर दूसरी साइड घुमाएं. इस दौरान आप एक हैप्पी बेबी की तरह आवाज़ कर सकते हैं. इस आसन में कुछ 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहें. सांस छोड़ते हुए अपने पैरों को रिलीज करें. अब फिर से अपनी पीठ के बल लेट जाएं.

विपरीत करनी आसन – इस आसन को करने के लिए आप सबसे पहले एक योगा मैट को फर्श पर बिछा के उस पर पीठ के बल लेट जाएं. अपने दोनों हाथ और पैरों को जमीन पर सीधा रखें. अब धीरे-धीरे दोनों पैरों को ऊपर उठायें और अपने ऊपर के शरीर को फर्श पर ही रखा रहने दें. अपने दोनों पैरों को 90 डिग्री कोण तक ऊपर उठायें. आप आराम पाने के लिए अपने कूल्हों के नीचे किसी तकिये या कंबल को मोड़ के रख लें. सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ और सिर फर्श पर आराम कर रहे हैं. अपनी आंखों को बंद करें और इस स्थिति में आप कम से कम पांच मिनट के लिए रुकें.