अपनी उम्र के हिसाब से रोजाना कितना दौड़ना चाहिए? जानें लिमिट

रनिंग एक बेहतरीन एक्सरसाइज है, लेकिन हर ऐज ग्रुप के लोगों के लिए इसकी लिमिट अलग-अलग होती है.

एक हेल्थ रिपोर्ट के अनुसार, अगर किसी पुरुष की उम्र लगभग 30 के आस-पास है तो उसे 1.9 किलोमीटर तक दौड़ना चाहिए, इस उम्र की महिला 1.7 किलोमीटर तक दौड़ने की क्षमता रख सकती हैं.

अगर किसी पुरुष की उम्र लगभग 20 से 29 साल है तो वो 2800 मीटर रनिंग करेंगे तो उनके लिए बेहद फायदेमंद होगा. इस उम्र में लड़कियों को 2200 से 2700 मीटर तक दौड़ना चाहिए.

30-39 साल के ऐज ग्रुप के पुरुषों को कम से कम 2300 से 2700 मीटर तक रनिंग करनी चाहिए. इस ग्रुप की महिलाओं को लगभग 2200 से 2500 मीटर तक भागना चाहिए.

50 साल या उससे ज्यादा उम्र के पुरुषों को 2000 से 2200 मीटर कर दौड़ना काफी है. वहीं इस ऐज की लेडी के लिए 1700 से 2200 मीटर तक दौड़ना काफी है.

अगर आप इस रूटीन को फॉलो करेंगे तो अपने शरीर को ज्यादा से ज्यादा ऐक्टिव रख पाएंगे.